Sziasztok! Ma egy kezdő női edzéstervet hoztam nektek. Ez a legelső ami eddig felkerült a weboldalra és igyekeztem úgy összeállítani, hogy ha valakinek esetleg van otthon kézisúlyzó, vagy mondjuk esetleg ásványvizes palackok, akkor is elvégezhetőek legyenek ezek a gyakorlatok. Később kerülnek majd fel edzőtermemben használatos edzéstervek is, de a jelenlegi helyzet miatt a legjobb, ha otthonról végezhető gyakorlatokat mutatunk be először.

• Kezdő női edzésterv

Nagyon fontos megjegyezni, hogy ezek a tervek NEM személyre szabottak, így ha szeretnétek saját edzéstervet, akkor mindenképpen vegyétek fel velem a kapcsolatot az alábbi email címen: kitfitbefit@gmail.com

Sziasztok! 

Elnézést, hogy egy ideje nem jelentkeztem, de az iskola, munka és az edzések eléggé lefoglaltak. Most viszont a kialakult helyzet miatt lett egy kis időm (már nem kell napi 3 órát utazni a munkahelyre, mert itthonról dolgozom) Ugye a mostani helyzet mindenki számára hatalmas kihívást jelent és sajnos még csak azt sem tudjuk, hogy mikor lesz vége. Viszont a mozgás továbbra is nagyon fontos, hiszen közismert, hogy immunerősítő hatással rendelkezik.

Ugye nem csa az edzőteremben, de otthon is tudunk különféle gyakorlatokat végezni. Ebben leszek én most a segítségetekre és bemutatok nektek néhány alapgyakorlatot, amit ti is könnyedén el tudtok végezni otthon. A videókban mindig kifejtem, hogy mire kell figyelni a gyakorlatok végrehajtása közben.

Az első gyakorlat a guggolás, fogadjátok sok szeretettel.

Milyen is a jó személyi edző? Ez egy nagyon fontos kérdés, hiszen sokszor vagyunk tanácstalanok, akár kezdőként vagy mondjuk versenyzőként, hogy hogyan is tovább. Ha kezdők vagyunk a sérülések elkerülése miatt, illetve a programunk kidolgozása miatt is kérhetünk segítséget, versenyzőként pedig előfordul, hogy elakadtunk és segítségre lenne szükségünk. Ebben az esetben fontos, hogy találjuk meg azt a szakembert, aki a segítségünkre lehet. Nézzük is meg, hogy ki lehet a jó személyi edző.

• Legyen képesítése: Persze jó jel, ha már valaki évek óta űzi a sportot, de mégis fontos, hogy legyen végzettsége, hiszen sok dolgot tanulnak meg az iskolában például a sérülésekről. Ezért mindig igyekezzünk meggyőződni arról, hogy az általunk választott edzőnek igenis van képesítése. Természetesen azért, mert valakinek van papír a keze között nem jelenti azt, hogy a tudás is mögötte van éppen ezért figyeld, hogy hogyan is fejlődsz a kezei alatt és neked megfelelő módszereket használ-e.
• 100%-ig figyel rád: Mondhatnánk erre is, hogy persze ez elvárható, hiszen fizetsz neki. Viszont rengeteg olyan edzőt láttam, aki munka közben csak a telefonját nyomkodja. Ha ilyen edzővel futnál össze, akkor próbálj meg valaki mást keresni, hiszen azt szeretnéd, hogy 100%-ig veled legyen és figyelje mit csinálsz.
• Konzultáció: Ez nem kötelessége a személyi edzőknek, viszont egy jó személyi edző mindig konzultálni fog veled mielőtt elkezdenél hozzá járni hosszútávon. Kérdéseket tesz fel az életeddel kapcsolatban, pl mennyit mozogsz napközben, eddig sportoltál-e valamit, milyen az étrended (ha van). Ezek mind nagyon fontos kérdések, hiszen ha személyre szabottan szeretnétek dolgozni, akkor fontos, hogy megismerje mindennapi szokásaidat is.
• Megjelenés: Ha jól belegondolunk nem kell minden edzőnek versenyzőnek lennie, mégis azért valamennyire elvárható a sportos külső, hiszen hogy is tudná hitelesen képviselni az egészséges életmódot, ha ő nem követi azt?
• Motiváció: Egy jó edző mindig motivál minket, hogy sikerüljön elérni céljainkat, segít a fejlődésed során. Ha a te edződ nem ilyen, akkor jobb ha másik személy után nézel.
• Célok kitűzése: Mindig határozzátok meg a célokat közösen és figyelj arra amit mondani fog neked az edzések alkalmával. Például az elején kitűzitek, hogy fogyni szeretnél, ha ez sikerült, akkor legyen megtervezve a következő lépés is, hiszen a fejlődés mindig fontos.

Ha valaki szeretne egy fogyni, nem számít, hogy sokat vagy keveset, nagyon fontos, hogy  megfelelő étrendet kövessen. Az emberek szeretik diétának nevezni és a diétát azonosítani az éhezéssel, pedig nem erről van szó. Én jobb szeretem, ha életmódváltásról beszélünk, hiszen a diétáról mindig az jut eszünkbe, hogy koplalni kell és rengeteg olyan ételt enni, amit máskor nem szoktunk enni és nem is akarunk.

Úgy gondolom, ha valaki szeretne súlyt veszíteni elengedhetetlen, hogy változtasson az étkezi szokásain. Természetesen mindenki más, éppen ezért mindenkinek fontos a személyre szabott étrend kialakítása. Mielőtt viszont ebbe belemennénk beszéljünk egy kicsit az életmódváltás pszichológiai tényezőiről. Bizony, hajlamosak vagyunk abba a hibába esni, hogy el sem kezdjük, de már fel is adtuk. Vajon mi lehet ennek az oka? Személy szerint, amikor elkezdtem ezt az egészet az eleje iszonyúan nehéz volt, hiszen nem voltam hozzászokva, hogy mindent ki kell számolnom, ki kell mérnem az ételeimet és természetesen mindig magamnak kell elkészíteni ezeket, tehát az elején nem megyünk étterembe, nehogy kísértésbe essünk például. Rohanó világunkban már nagyon nehéz mindig az, hogy folyamatosan főzzünk magunknak, minden percünket kiszámoljuk, hiszen dolgozunk, menni kell a gyerekekért, esetleg őket is vinni edzésre, valamint még a saját magunk edzésére is tudjunk időt szakítani. Igen, nagyon nehéz és hatalmas önfegyelem, korán kelés és rengeteg áldozat szükséges sokszor, hogy ezek a dolgok sikerüljenek. Viszont azt tudnunk kell, ha szeretnénk belevágni, akkor érdemes az egészet lépésről lépésre megtervezni, hiszen a nagy rohanásban hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy miért is kezdtünk bele az egészbe és nagyon hamar feladhatjuk.

• Tűzzünk ki célokat: 2kg, 3 vagy esetleg 10-20. Nem számít, a lényeg, hogy gondoljuk át mit szeretnénk és fókuszáljunk a célok megvalósítására.
• Nem szabad gyors eredményre számítani: Igen, rengeteg olyan cikket olvashatunk manapság, hogy ezek az úgynevezett csodaszerek segíteni fognak abban, hogy valaki le tudjon fogyni. Elárulom, ezek a csodaszerek nem léteznek. A csoda ott van bennünk és magunknak kell elérni és megküzdeni az eredményekért, viszont ez időbe fog telni és nem történik meg egyik napról a másikra.
• Fontos a fokozatosság: Azt javasolnám, hogy ne kezdjünk egyik napról a másikra nagyon szigorú diétákba. Itt is nagyon fontos a fokozatosság, viszont meg kell tenni a szükséges lépéseket, hogy el tudjunk indulni a jó irányba. Pédául első lépésként csökkenthetjük a szénhidrát bevitelünket.
• Álljunk ellen a kísértésnek: Bizony lesznek olyan napok amikor könnyebb, viszont lesznek olyan napok is amikor nagyon nehéz, főleg az elején. Ha például ott a család, aki esetleg teljesen máshogy étekezik mint mi. Napi szinten rengeteg kísértésnek leszünk kitéve a boltban, a munkahelyen vagy akár ha elsétálunk a helyi étterem előtt. Itt kell nagyon odafigyelni és emlékezni arra, hogy miért is vágtunk bele. Vannak olyan tippek, amikkel lehet ezeken a kísértéseken csökkenteni, például együnk mielőtt bevásárolni megyünk, mert akkor tutira nem kerül olyan dolog a kosarunkba, aminek nem kellene például egy gyors csoki.
• Legyen az étrendünk változatos: Ki akar mindig csak csirkét enni bulgurral? Bizony nagyon kell figyelni arra, hogy változatosan készítsük el ételeinket, mégha az időnk nem is mindig engedi ezt, de igyekeznünk kell arra, hogy megtervezzük előre még a bevásárlás előtt, hogy miket szeretnénk enni, mi az amit a diétánk enged és ezeket az alapanyagokat vásároljuk meg. Ha már van otthon minden ami az adott étel ekészítéséhez szükséges már nem is hangzik annyira szörnyen a dolog. 
• Szokások átalakítása: Minden csak megszokás kérdése, tartja a mondás. Nincs ez másképp az életmódváltásnál sem. Eddig megszoktunk valamit, ami valószínűleg nem vált be a szervezetünknek, éppen ezért új szokásokat kell kialakítanunk. Ha sikerül átalakítani egy picit a napunkat és igazodni új életvitelünkhöz, akkor már csak idők kérdése és ez lesz a természetes számunkra. Ne adjuk fel!

Sziasztok! Ahogy már korábban említettem lesznek receptek is, melyeket gyorsan el lehet készíteni és mégis egészséges és tápláló élelmiszereket fogaszhatunk. Az első ilyen receptünk egy egyszerű, de annál nagyszerűbb tonhal saláta lesz.

Hozzávalók:

• Tonhal konzerv (ha lehet olivás vagy sima)
• Jégsaláta vagy vágott friss zöldség
• paradicsom
• Tojás
• Só
• Bors
• Görögjoghurt
• Parmezán a saláta tetejére

Elkészítése:

Ha nem darabolt zöldséget vettünk, akkor összedarabolom a jégsalátát. ez idő alatt megfőzöm a tojásokat, mindenkire rábízom mennyit (étrendtől függ) A tonhalat hozzáadom a salátához, majd rákerül a só és a bors. Ezek után felszeletelem a paradicsomot és a salátába teszem. Az elkészült tojást megpucolom, felszeletelem és vagy belekeverem a salátába, vagy mellé teszem és úgy fogyasztom. Ha valaki szeretné a saláta már így is ehető természetesen, viszont adhatunk hozzá egy kis görögjoghurtt, valamint parmezánnal megszórom a tetejét.

Jó étvágyat mindenkinek!