Sziasztok!! Rengetegen futnak a világon, és nem csak azért mert jót tesz a testednek, lelkednek, de nem kell hozzá túl sok minden. Csak egy jó kis futócipőre van szükséged és természetesen az karatodra, hogy el tudd kezdeni.

A legtöbb ember azért fut, mert tudják jót tesz az egészségüknek és mentálisan is rengeteg pozitív hatása van ránk. A futás az egyik leghatékonyabb sport, ha kalóriát szeretnénk égetni és ha szeretsz a szabadban futni, akkor felfedezheted  természet csodáit is futás közben. Mindemellett pedig csökkenti a stresszt, jobb kedved lesz tőle  és számtalan egyéb pozitív hatással is rendelkezik.

Akár most kezded vagy egy hosszabb szünet után térsz vissza a futáshoz, fontos, hogy lassan és szépen felépítve láss hozzá, így elkerülheted a sérüléseket. 

Kérdezd meg az orvosod - Ha már nagyon régen nem sportoltál és évekig nem látott a dokid, lehet, hogy itt az ideje egy kivizsgálásnak, mielőtt neki látnál. Az orvosod valószínűleg támogatni fogja, hogy sportolni szeretnél, mégis adhat néhány hasznos tanácsot az egészségedre nézve. 

Fontos ha már volt korábbi sérülésed vagy esetleg gyógyszert szedsz mindenképp kérj tanácsot előtte.

Egy jó cipő sosem árt - Fontos, hogy megfelelő cipőt válasszunk. Olyat ami nem csak kényelmes, de megfelelően illik a lábadra is. Érdemes elmenni egy boltba, ahol az eladók tudnak ebben segíteni és természetesen ha már ott vagy akkor érdemes kiválaztani a megfelelő ruhát, ami szintén nagy segítség lesz számodra a futás során.

Mindig a biztonság az első - A legfontosabb, hogy próbáld magad megóvni a sérülésektől. Mindig melegíts be mielőtt futni kezdenél. Sétálj vagy kocogj legalább 5-10 percgig. Csinálhatsz még esetleg néhány bemelegítő mozdulatot is. Például nyújtásokat. Figyelj az úton és mindig legyen nálad személyi minden váratlan esemény elkerülésére. 

Ne tegyük túl magasra a mércét - A futás nagy kihívást jelenthet, főleg ha kezdő vagy, de figyelj arra, hogy a programod ne legyen annyira nehéz, hogy örökre elvegye a kedved. Ha nem megy, akkor lassíts le egy kicsit és figyelj a légzésre. Minden futás után sétálj vagy kocogj egy keveset és nyújtsd le az izmaidat. Meg kell próbálni beilleszteni a heti programok közé, hogy szokássá válljon

Figyelj a folyadékpótlásra - Nagyon fontos, hogy mindig igyál elég vizet futás előtt, közben és után is.

Motiváció - Amikor elkezdesz futni valószínűleg elég motiváltnak érzed magad, izgatott vagy és tele energiával. Azonban lesznek kihívások, amik próbára teszik a motivációdat. Ha eseteg úgy éred, hogy csökken a lelkesedés próbálj meg csatlakozni egy baráti csapathoz vagy vedd rá a barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzád.

Esetleg hallgathatsz zenét is, ez segít szinten tartani az energiát különösen ha hosszú távokra mennél.

Megtalálni az egyensúlyt a munka és az egészséges életmód között nem egyszerű feladat. A nap végén a legutolsó dolog, ami vágyunk, hogy lemenjünk a terembe. A napi stressz, mentális és fizikai kimerültség még mindig ott motoszkál bennünk és ilyenkor neház áthangolni az agyunkat a mozgásra, különösen akkor, ha egész nap fizikai munkát végeztünk.

A legnagyobb kihívás amivel szembe kell néznünk az befektetett idő és energia. Amikor szembe kell néznünk a napi feladatainkkal a munkahelyen plusz az otthoni teendőkkel a mozgás talán sokszor már szóba se jöhet. Viszont azt nefelejtsük el, ha mozgunk azzal sokkal jobbat teszünk magunknak mentálisan és fizikailag is mintha nem mozognánk.

Nem kell minden egyes nap terembe mennünk ahhoz, hogy mozogjunk. Ha csak 2-3 napot töltünk mozgással egy héten már azzal növelhetjük energia szintünket és erősíthetjük z izmainkat. 

Ha fiziki munkát végzünk már azzal is rengeteg izmot mozgatunk meg. Néhány munkahelyen sokat kell állni, esetleg nehezet emelni. Ezekben az eseteken is fontos a mozgás. A Jóga és a Pilates kiválló lehetőséget ad arra, hogy segítsünk egy kicsit megterhelt izmainknak.

Ha pedig inkább szellemi munkát végzünk a mozgas kivállóan segít a napi stressz evezetésében, és mivel egész nap ülünk nap végé igazán jól esik egy kicsit megmozgatni izmainkat.

A sport segít a vérnyomás csökkentésében, szinten tartja a vércukrot, csökkenti a koleszterin szintet, segít fejleszteni az alvás minőségét és csökkenti a stresszt.

Az, hogy mikor száunk időt a mozgásra nagyon sok mindentől függ. Van aki szeret korán kelni és munka idő előtt szerezni egy kis energiát, van aki pedig inkább délutánra vagy az esti órákba udja beilleszteni. Mindig próbáljátok legalább egy hétig tartani az órarendet mielőtt változtatnátok. 

Fontos, hogy eleget aludjunk. ez segít fejleszteni a koncentrációt és fejleszti az immunrendszert is. Ha esetleg 8-10 órát dolozunk egy nap és még a mozgást is megpróbáljuk beilleszteni, akkor nagyon fontos, hogy eleget pienjünk mellette. Az, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége sok mindentől függ, természetesen ez egyénenként változó  lehet, átlagban 7-9 óra között mozog. 

Nagyon meglepődtem mikor megláttam, hogy az első nap több mint 100 látogatónk volt! Köszönöm szépen, örülök a visszajelzésnek, hogy érdekel benneteket a téma és bármilyen javaslatot elfogadok. Igen, felkerültünk a Facebookra is, lehet minket 'lájkolni' mostantól a következő oldalon: https://www.facebook.com/kitfitbefit/ Igyekszem nektek rengeteg érdekes infót elhozni akár az edzésekkel, akár az életmód váltással kapcsolatban. Ha szívesen olvasnátok egy adott témáról, akkor kérlek jelezzétek nekem bátran.

Ahány táplálkozási tanácsadót kérünk meg, hogy soroljon fel 10 szuper ételt, annyi féle listát fogunk kapni, de azért lennének olyan dolgok, amik megegyeznek, hiszen minden ételben lehet valami különleges ami jó hatással van a testünkre.

Az egyik étel például tele van feérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A másikban lehet, hogy rengeteg az antioxidáns, de mégis kevés a fehérje benne.

Ha megpróbálunk változatosan étkezni, mégis ügyelve arra, hogy a következő szuper ételek gyakran legyenek az asztalunkon, akkor nagy hibát nem követhetünk el.

1.  Áfonya: A tudomány mai állása szerint az áfonya sokkal több antioidánst tartalmaz mint 40 másik társa. Segít megelőzni a rákot, szív betegségeket és hatkony lehet a különféle fertőzések megelőzésére is. Nagyon sok vizet tartalmaznak, így hidratálják a bőrt és az egész testet.

2. Zabpehely: A zabpehely magas rosttartalma miatt segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterin szintet. Ezek a jó szénhidrátok és a rost segít megemészteni a cukrot, ezáltal megfelelő szinten tartva a vércukor szintet.

3. Alma: Napi egy alma az orvost távol tartja, így szól a mondás. Az alma szintén tele van antioxidánsokkal, ami segíti csökkenteni a rák kockázatát és a szívbetegségek kialakulását. Az almahéj is ehető, sőt segíti a fogyást is. Az alma nem csak finom, de energiát ad mindeközben pedig rengeteg antioxidánshoz jut a szervezetünk.

4. Zöld tea: A zöld teában is rengeteg antioxidáns található. Csökkenti a szervezeben található gyulladást, csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. 

5. Lenmag: A lenmag nem csak magas rosttartalma miatt, de gyulladáscsökkentő hatása miatt is jó kiválló leht az egészségünk megőrzése érdekében. Segít az mésztési problémákban és egészséges zsírokat tartalmaz.

A cikk folytatásáért kattints a Bővebbenre.

Eldönteni, hogy mostantól mozogni fogunk nem egy bonyolult döntés, na de amikor már oda kerülsz, hogy ténylegesen el kellene indulni valamerre felmerül a nagy kérdés, hogy mégis merre? Az edzőterembe ha meg is veszed a bérletet nem biztos, hogy ki is használod, ha otthon rendezel be magadnak egy saját termet akkor pedig könnyű mindig valami mást találni amit el kell végezni, például a heti mosást, takarítást.

Bármelyikre is esik a választásunk fontos, hogy azon az úton haladjunk végig na és persze olyat válasszunk, ami a pénztárcánknak is megfelelő lesz.

Edzőterem előnyök:

• Több a lehetőség: Ha edzőterembe megyünk, akkor lehetőségünk van csoportos órákhoz csatlakozni, vagy akár saját magunk is követhetünk edzés terveket, melyek segítenek elérni a céljainkat. Különféle gépek között válogathatunk, például a kardiohoz is rengeteg választási lehetőséget kapunk.
• Motiváció: Talán már az is elég motiváció ha kifizettük a bérletet, de sokkal nagyobb motivációt jelent ha látod, hogy mások is edzenek körülötted.
• Fókusz: Ha teremben vagy az segít megőrizni koncentrációs képességed és nincs olyan dolog, ami esetleg elvonná a figyelmedet.
• Energia és közösség: Van valami abban, ha bemész  a terembe és egy másokkal együtt mozogsz. Ez az energia ami segít bennünket abban, hogy még jobbak legyünk.

Folytatásért kattints a Bővebben gombra