Sziasztok! Sokan érdeklődtetek emailben, hogy milyen mozgásformát javasolnék erre a bezárt időszakra, mivel egy nagyon megterhelő lehet most mindenki számára. Éppen ezért úgy gondoltam, hogy írok egy cikket arról is, hogy a mozgás nem csak a testünkre, de a lelkünkre is pozitív hatással van.

A mozgás és a sport nem csak arról szól, hogy izmosodjunk, állóképességünket növeljük vagy esetleg le tudjunk fogyni. Persze, általában ezek miatt fogunk neki, mégis fontos megemlíteni, hogy a fizikális egészségünk mellett nagyon fontos a lelki egyensúly is.

Az emberek akik hozzáfognak sportolni valamit általában azért is szoknak rá olyan gyorsan, mert ad nekik egy kis plusz érzést. Több energiájuk lesz napközben, éjszaka jobban alszanak, javul a memória, kipihentebbnek és pozitívabbnak érzik magukat. A mozgás nagyon sokat segíthet még olyan embereknek is, akik különféle mentális kihívásokkal néznek szembe a hétköznapok során.

Pozitív hatással lehet a depresszióra és a szorongásra is, ami jelenlegi helyzetünkben különösen fontos, hiszen sokan vannak akik egyedül érzik magukat ezekben az időkben.  Csökkenti a stresszt, javítja a memóriádat, segít jobb kedvre deríteni. Nem kell, hogy fitness őrült legyél annak érdekében, hogy megtapasztald ezeket a pozitív változásokat. Már egy pici mozgással is nagy eredményeket érhetünk el.

Néhány tudományos ténnyel is szeretném nektek ezt alátámasztani:

A Harvard Egyetemen megállíptották, hogy napi 15 perc futás vagy séta 26%-kal csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyét. Valamint csökkentheti a kialakult depresszió tüneteit is. Endorfint szabadít fel a szervezetben, ami segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és elvonja a figyelmünket is, kiszakít bennünket a negatív gondoltaok hálójából.

A mozgás kiválló és természetes szorongás gátló hatással rendelkezik. Bármilyen mozgás a segítségünkre lehet amire koncentrálni tudunk. Fókuszálj a testedre és arra hogyan érzed magad miközben mozogsz.

Emlékszel milyen érzés stresszesnek lenni? Szinte megfeszülnek az izmaid, különösen az arcod, nyakad és a vállizmaid. Elképzelhető, hogy fáj a fejed, fájdalmat érzel a mellkasodban, vagy magas lesz a pulzusod. Tapasztalhatsz még olyan tüneteket, hogy nem tudsz elaludni vagy fáj a gyomrod. Ezek a tünetek általában még több stresszt okoznak a számodra és ez egy ördögi kör lesz, amiből nagyon nehéz kimászni. A mozgás pedig egy hatékony módja annak, hogy sikerüljön megtörni ezt a kört. Mivel endorfint termel a szervezetünk, így az izmaink is el tudnak lazulni. Az elménk és a testünk szoros kapcsolatban áll egymással, így ha a testünk jól érzi magát, akkor az a lelkünknek is sokkal jobb érzés lesz.

Sziasztok! Kaptam néhány megkeresést tőletek emailben, hogy milyen felszerelések szükségesek az otthoni edzések során. Úgy döntöttem, hogy írok róla nektek egy rövid cikket, hiszen mindenképpen hasznos lehet ha tudjátok miket érdemes beszerezni.

1. Kézisúlyzók:  Ha nincs is egy egész készleted otthon, néhány darab kézisúlyzó nagy segítségedre lehet, hiszen számtalan gyakorlatot tudunk vele elvégezni. Ezeket nem csak ebben az időszakban tudod majd használni, hanem amikor mondjuk nincs kedved lemenni a terembe vagy éppen esős idő van és inkább ki se szeretnél mozdulni.

2. Gumiszalag: Ez is hatalmas segítségünkre lehet, hiszen számos gyakorlatot nehezíthetünk ennek a segítségével. Pl guggolásokat, különféle fenék és hátgyakorlatokat végezhetünk ezek segítségével. Szerencsére nem is kerülnek olyan sokba.

3. Futópad, szobabicikli: Hát ezek már a drágább eszköz kategóriába sorolhatóak sajnos, viszont nagyon hasznosak lehetnek ha tényleg nem akarod elhagyni a házat. Akár esik az eső akár karantén van, ezek az eszközök segítenek, hogy a kardió se maradjon el ebben az időszakban. Tudom, tudom az ára is magasabb ezeknek a gépeknek, viszont hosszú távra veszed őket és minden esetben ott lennének. Persze van amikor ez nem feltétlen megoldható nem csak anyagi hanem helytakarékosság szempontjából sem.

4. Medicin labda, kettlebell: Ez azért már sokkal jobb, nem kerül annyiba és nem is foglal akkora helyet, mégis remekül formálhatjuk magunkat a segítségükkel.

5. Ezdőpad: Ez is a drágább kategóriás felszerelések közé tartozik, viszont összecsukható, így nem kell annyira a hely miatt aggódni, mégis kivállóan színesíthetjük vele az edzéseinket.

6. Yoga matrac: Ez mindenképpen hasznos, hiszen nem kell a gyakorlatokat a szőnyegen vagy akár a hideg padlón elvégezned. Az ára is elég baráti, így mindenképpen érdemes lehet beszerezni erre az időszakra.

Sziasztok! Ezt a nagyon aktuális témát kétfelé fogom szedni. Most leginkább azokról a szuper ételekről és módszerekről szeretnék néhány szót mondani, amik természetes úton segítenek felturbózni az immunrendszerünket. Később pedig lesz egy cikk a különféle táplálékkiegészítőkről, amik szintén a segítségünkre lehetnek ezekben a vírusos időszakban.

1. Citrus félék:  A legtöbb ember a C vitamint választja miután megbetegszik, hiszen segít felépíteni az immunrendszerünket, hiszen növeli a fehérvérjsejt számot. A legnépszerűbbek a narancs, lime, citrom, mandarin és a grapefruit. Majdnem minden citrus félében magas a C vitamin, így nem is lesz olyan nehéz ilyen gyümölcsöket csempészni az étkezsünkbe.

2. Brokkoli: A brokkoli nagyon gazdag A, C és E vitaminokban, valamint nagyon jó antioxidáns is, az egyik legegészségesebb zöldség amit az asztalunkra tehetünk. 

3. Kiwi: A kiwi alapvető tápanyagokat tartalmaz. Található benne folsav, kálium, K vitamin és C vitamin is.

4. Gyömbér: A gyömbért leginkább gyulladáscsökkentő hatása miatt szeretjük, éppen ezért nagyon hasznos lehet, ha esetleg fáj a torkod, vagy más gyulladásos megbetegedések esetén is. A gyömbér segít még ha esetleg gyomor panaszaid lennének.

5. Mandula: A maundula egy másik nagyon fontos és egészséges étel, rengeteg E vitamint tartalmaz, ami nagy segítségünkre lehet ezekben az időkben.

6. Napraforgó mag: Bizony, nagyon sok E vitamint tartalmaz, valamint kiválló antioxidáns. Az E vitamin pedig támogatja az immunrendszerünket.

7. Joghurt: Természetesen nem azokról van szó, amelyiket tele pakolják cukorral és ízesítve vannak, hanem a legegyszerűbbeket. Például a görög joghurt is kiválló lehet. Nagyon jó D vitamin forrás és ennek köszönhetően támogatja védekezőképességünket a betegségekkel szemben.

8. Alvás: Ezt edzőként nem győzzük hangsúlyozn, de nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségi alvás. Legalább napi 7-8 órát nagyon jó lenne, ha mindenkinek sikerülne aludni, hiszen nagyon kedvező hatással van a szervezetünkre.

9. Sport: Nem lehet eléggé hangsúlyozni a sport fontosságát ezekben az időkben, hiszen kiválló immunrendszer erősítő tulajdonsága mellett még a szorongást vagy esetleg a pánikot és a depressziót is csökkenteni tudja. Ha esetleg érdekel benneteket ez a téma részletesebben, akkor egy másik cikkben kifejtem majd nektek.

Természetesen ezek nem fognak minket megóvni egy influenzától vagy más vírusoktól, de sokat jelent ha erős immunrendszerrel állunk a dolgok elé. Fontos még megjegyezni, hogy nem elég, ha mindig csak egy félét eszünk ezekből az ételekből, nagyon fontos, hogy változatosan étkezzünk, tartsuk be a napi adagokat, hogy ne az legyen egy fajta vitaminból nagyon sokat, míg a másikból nagyon keveset viszünk be.

Sziasztok! Ezekben a napokban bizonyára sok mindenkiben felmerült, hogy ha már eddig mozogtak, akkor biztosan nem fogják feladni, és vannak olyanok is, akik talán most kezdenek neki, így hogy több idejük lett egy kicsit. Természetesen azért otthon mindig ott bujkál a fejünkben, hogy 'van nekem jobb dolgom is' vagy 'most inkább nincs hozzá kedvem'. Adok nektek néhány tippet, hogyan lehet ezeket az akadályokat leküzdeni.

1. Öltözz át! - Bizony, ez a legelső lépés, hogy ráhangolódjunk az edzésekre, hiszen amikor például edzőterembe vagyunk, ott is ez az első lépés.Ez egy kicsit arra fog ösztönözni, hogy ha már erre rávetted magad, akkor bizony hozzá is tudsz látni. Fontos, hogy mindig kényelmes ruhát viseljünk.

2. Kapcsolj zenét! - vannak, akik alapból szeretik, hiszen akár ha mondjuk edzőteremben vagyunk, akkor ott is mindig szól a zene. Válassz akár egy jó rádió csatornát, vagy éppen a kedvenc zenei válogatásodat és garantáltan megjön a kedved a mozgáshoz.

3. Nézz fitness videókat! - Ezek a videók is motiválhatnak és segíthetnek abban, hogy ráhangolódj egy kicsit a mozgásra.

4. Dobd fel az edzésed! - Tudom, otthon egy kicsit limitáltak a lehetőségek, mégis amennyire csak lehet próbáljuk változatossá tenni edzéseinket. Ez segít majd abban, hogy hosszú távon se unjuk meg a gyakorlatokat.

5. Tervezz előre! - Ez egy nagyon fontos lépés, tervezd meg pontosan előre, hogy mely napokon fogsz mozogni. Ugyanis ha ez esetleg kimarad, akkor sokkal könnyebben tudunk átsiklani a dolgok felett és inkább az ezer éve elmaradt dolgokat rendezgetni edzés helyett. Kialakíthatunk egy rutint és ennek segítségével szokássá fog válni az otthoni edzés is.

6. Írd le a célokat! - Fókuszlj a céljaidra, arra, hogy mit szeretnél elérni. Akár le is írhatod ezeket, ezáltal jobban tudatosul benned, néhán hónap múlva pedig büszkén tekinthetsz rá vissza, hogy sikerült elérni ezeket.

Sziasztok! Nagyon sok visszajelzést kaptam tőletek a videókkal kapcsolatban is, ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veletek a következő gyakorlati videómat, ami nem más mint a kitörés bemutatása. A gyakorlat kivitelezésekor mindig figyeljetek oda, hogy szabályosan végezzétek, ez a sérülések megelőzése miatt is nagyon fontos.

Ha pedig bármi kérdésetek van, keressetek bátran. A következő napokban készülök néhány érdekess cikkel is, például az immunerősítéssel kapcsolatban, (ugye ez most nagyon aktuális) illetve tudom, hogy otthon sokkal nehezebb rávenni magad az edzésre és ezzel kapcsolatban is írni fogok majd, hogyan motiválhatjuk magunkat.