Sziasztok! Ezt a nagyon aktu�lis t�m�t k�tfel� fogom szedni. Most legink�bb azokr�l a szuper �telekr�l �s m�dszerekr�l szeretn�k n�h�ny sz�t mondani, amik term�szetes �ton seg�tenek felturb�zni az immunrendszer�nket. K�s�bb pedig lesz egy cikk a k�l�nf�le t�pl�l�kkieg�sz�t�kr�l, amik szint�n a seg�ts�g�nkre lehetnek ezekben a v�rusos id�szakban.

1. Citrus f�l�k:  A legt�bb ember a C vitamint v�lasztja miut�n megbetegszik, hiszen seg�t fel�p�teni az immunrendszer�nket, hiszen n�veli a feh�rv�rjsejt sz�mot. A legn�pszer�bbek a narancs, lime, citrom, mandarin �s a grapefruit. Majdnem minden citrus f�l�ben magas a C vitamin, �gy nem is lesz olyan neh�z ilyen gy�m�lcs�ket csemp�szni az �tkezs�nkbe.

2. Brokkoli: A brokkoli nagyon gazdag A, C �s E vitaminokban, valamint nagyon j� antioxid�ns is, az egyik legeg�szs�gesebb z�lds�g amit az asztalunkra tehet�nk. 

3. Kiwi: A kiwi alapvet� t�panyagokat tartalmaz. Tal�lhat� benne folsav, k�lium, K vitamin �s C vitamin is.

4. Gy�mb�r: A gy�mb�rt legink�bb gyullad�scs�kkent� hat�sa miatt szeretj�k, �ppen ez�rt nagyon hasznos lehet, ha esetleg f�j a torkod, vagy m�s gyullad�sos megbeteged�sek eset�n is. A gy�mb�r seg�t m�g ha esetleg gyomor panaszaid lenn�nek.

5. Mandula: A maundula egy m�sik nagyon fontos �s eg�szs�ges �tel, rengeteg E vitamint tartalmaz, ami nagy seg�ts�g�nkre lehet ezekben az id�kben.

6. Napraforg� mag: Bizony, nagyon sok E vitamint tartalmaz, valamint kiv�ll� antioxid�ns. Az E vitamin pedig t�mogatja az immunrendszer�nket.

7. Joghurt: Term�szetesen nem azokr�l van sz�, amelyiket tele pakolj�k cukorral �s �zes�tve vannak, hanem a legegyszer�bbeket. P�ld�ul a g�r�g joghurt is kiv�ll� lehet. Nagyon j� D vitamin forr�s �s ennek k�sz�nhet�en t�mogatja v�dekez�k�pess�g�nket a betegs�gekkel szemben.

8. Alv�s: Ezt edz�k�nt nem gy�zz�k hangs�lyozn, de nagyon fontos a megfelel� mennyis�g� �s min�s�gi alv�s. Legal�bb napi 7-8 �r�t nagyon j� lenne, ha mindenkinek siker�lne aludni, hiszen nagyon kedvez� hat�ssal van a szervezet�nkre.

9. Sport: Nem lehet el�gg� hangs�lyozni a sport fontoss�g�t ezekben az id�kben, hiszen kiv�ll� immunrendszer er�s�t� tulajdons�ga mellett m�g a szorong�st vagy esetleg a p�nikot �s a depresszi�t is cs�kkenteni tudja. Ha esetleg �rdekel benneteket ez a t�ma r�szletesebben, akkor egy m�sik cikkben kifejtem majd nektek.

Term�szetesen ezek nem fognak minket meg�vni egy influenz�t�l vagy m�s v�rusokt�l, de sokat jelent ha er�s immunrendszerrel �llunk a dolgok el�. Fontos m�g megjegyezni, hogy nem el�g, ha mindig csak egy f�l�t esz�nk ezekb�l az �telekb�l, nagyon fontos, hogy v�ltozatosan �tkezz�nk, tartsuk be a napi adagokat, hogy ne az legyen egy fajta vitaminb�l nagyon sokat, m�g a m�sikb�l nagyon keveset visz�nk be.