A következő edzésterv úgymond nagyon kezdőknek készült. Természetesen minden személy más és más, ezért fontos a személyre szabott edzésterv kialakítása,  hiszen van aki többet, van aki kevesebbet tud elvégezni. Ez egy női, kezdő edzésterv lesz.

Egy kezdő mondjuk hetente háromszor fog edzeni és az egész testes átmozgatás a fontos. Alacsony ismétlésszámokkal dolgozunk kezdők esetében és izomcsoportonként 1 maximum 2 gyakorlatot alkalmazunk. Edzésnapok után pedig legalább egy pihenőnapot mindenképpen tartani kell.

Hétfő

• Vállizom - oldalemelés 3x10
• Bicepsz - váltott karú bicepsz 3x12
• Tricepsz  - Lórúgás 3x12
• Has - Hasprés 3x12
• Láb - Guggolás 3x10, Kitörés 3x10 (lábanként)

Szerda

• Vállizom - vállból nyomás 3x10
• Bicepsz - koncentrált bicepsz 3x10
• Tricepsz - Homlokhoz engedés 3x10
• Has - Plank 30 másodperc
• Láb - bolgár guggolás 3x10, merevlábas felhúzás 3x10
• mellizom - tárogatás 3x10

Péntek

• Vállizom - előreemelés 3x10
• Bicepsz - kalapács bicepsz 3x10
• Tricepsz - tolóckodás  3x10
• Has - lábemelés hajlított térddel talajon 3x10
• Láb - Kitörés 3x10

Ez egy minta edzésterv, megjegyzem ha bárkinek van valamilyen betegsége, akkor szüksges a személyre szabott edzésterv kialakítása. Igyekeztem úgy összeállítani, hogy otthon, kézisúlyzókkal elvégezhető gyakorlatok legyenek, így nem szükséges edzőterembe menni.

Személyre szabott edzéstervekért pedig keressetek az alábbi email címen: kitfitbefit@gmail.com