Sziasztok! Ma egy kezd� n�i edz�stervet hoztam nektek. Ez a legels� ami eddig felker�lt a weboldalra �s igyekeztem �gy �ssze�ll�tani, hogy ha valakinek esetleg van otthon k�zis�lyz�, vagy mondjuk esetleg �sv�nyvizes palackok, akkor is elv�gezhet�ek legyenek ezek a gyakorlatok. K�s�bb ker�lnek majd fel edz�termemben haszn�latos edz�stervek is, de a jelenlegi helyzet miatt a legjobb, ha otthonr�l v�gezhet� gyakorlatokat mutatunk be el�sz�r.

• Kezd� n�i edz�sterv

Nagyon fontos megjegyezni, hogy ezek a tervek NEM szem�lyre szabottak, �gy ha szeretn�tek saj�t edz�stervet, akkor mindenk�ppen vegy�tek fel velem a kapcsolatot az al�bbi email c�men: kitfitbefit@gmail.com

Sziasztok! 

Eln�z�st, hogy egy ideje nem jelentkeztem, de az iskola, munka �s az edz�sek el�gg� lefoglaltak. Most viszont a kialakult helyzet miatt lett egy kis id�m (m�r nem kell napi 3 �r�t utazni a munkahelyre, mert itthonr�l dolgozom) Ugye a mostani helyzet mindenki sz�m�ra hatalmas kih�v�st jelent �s sajnos m�g csak azt sem tudjuk, hogy mikor lesz v�ge. Viszont a mozg�s tov�bbra is nagyon fontos, hiszen k�zismert, hogy immuner�s�t� hat�ssal rendelkezik.

Ugye nem csa az edz�teremben, de otthon is tudunk k�l�nf�le gyakorlatokat v�gezni. Ebben leszek �n most a seg�ts�getekre �s bemutatok nektek n�h�ny alapgyakorlatot, amit ti is k�nnyed�n el tudtok v�gezni otthon. A vide�kban mindig kifejtem, hogy mire kell figyelni a gyakorlatok v�grehajt�sa k�zben.

Az els� gyakorlat a guggol�s, fogadj�tok sok szeretettel.

Milyen is a j� szem�lyi edz�? Ez egy nagyon fontos k�rd�s, hiszen sokszor vagyunk tan�cstalanok, ak�r kezd�k�nt vagy mondjuk versenyz�k�nt, hogy hogyan is tov�bb. Ha kezd�k vagyunk a s�r�l�sek elker�l�se miatt, illetve a programunk kidolgoz�sa miatt is k�rhet�nk seg�ts�get, versenyz�k�nt pedig el�fordul, hogy elakadtunk �s seg�ts�gre lenne sz�ks�g�nk. Ebben az esetben fontos, hogy tal�ljuk meg azt a szakembert, aki a seg�ts�g�nkre lehet. N�zz�k is meg, hogy ki lehet a j� szem�lyi edz�.

• Legyen k�pes�t�se: Persze j� jel, ha m�r valaki �vek �ta �zi a sportot, de m�gis fontos, hogy legyen v�gzetts�ge, hiszen sok dolgot tanulnak meg az iskol�ban p�ld�ul a s�r�l�sekr�l. Ez�rt mindig igyekezz�nk meggy�z�dni arr�l, hogy az �ltalunk v�lasztott edz�nek igenis van k�pes�t�se. Term�szetesen az�rt, mert valakinek van pap�r a keze k�z�tt nem jelenti azt, hogy a tud�s is m�g�tte van �ppen ez�rt figyeld, hogy hogyan is fejl�dsz a kezei alatt �s neked megfelel� m�dszereket haszn�l-e.
• 100%-ig figyel r�d: Mondhatn�nk erre is, hogy persze ez elv�rhat�, hiszen fizetsz neki. Viszont rengeteg olyan edz�t l�ttam, aki munka k�zben csak a telefonj�t nyomkodja. Ha ilyen edz�vel futn�l �ssze, akkor pr�b�lj meg valaki m�st keresni, hiszen azt szeretn�d, hogy 100%-ig veled legyen �s figyelje mit csin�lsz.
• Konzult�ci�: Ez nem k�teless�ge a szem�lyi edz�knek, viszont egy j� szem�lyi edz� mindig konzult�lni fog veled miel�tt elkezden�l hozz� j�rni hossz�t�von. K�rd�seket tesz fel az �leteddel kapcsolatban, pl mennyit mozogsz napk�zben, eddig sportolt�l-e valamit, milyen az �trended (ha van). Ezek mind nagyon fontos k�rd�sek, hiszen ha szem�lyre szabottan szeretn�tek dolgozni, akkor fontos, hogy megismerje mindennapi szok�saidat is.
• Megjelen�s: Ha j�l belegondolunk nem kell minden edz�nek versenyz�nek lennie, m�gis az�rt valamennyire elv�rhat� a sportos k�ls�, hiszen hogy is tudn� hitelesen k�pviselni az eg�szs�ges �letm�dot, ha � nem k�veti azt?
• Motiv�ci�: Egy j� edz� mindig motiv�l minket, hogy siker�lj�n el�rni c�ljainkat, seg�t a fejl�d�sed sor�n. Ha a te edz�d nem ilyen, akkor jobb ha m�sik szem�ly ut�n n�zel.
• C�lok kit�z�se: Mindig hat�rozz�tok meg a c�lokat k�z�sen �s figyelj arra amit mondani fog neked az edz�sek alkalm�val. P�ld�ul az elej�n kit�zitek, hogy fogyni szeretn�l, ha ez siker�lt, akkor legyen megtervezve a k�vetkez� l�p�s is, hiszen a fejl�d�s mindig fontos.

Ha valaki szeretne egy fogyni, nem sz�m�t, hogy sokat vagy keveset, nagyon fontos, hogy  megfelel� �trendet k�vessen. Az emberek szeretik di�t�nak nevezni �s a di�t�t azonos�tani az �hez�ssel, pedig nem err�l van sz�. �n jobb szeretem, ha �letm�dv�lt�sr�l besz�l�nk, hiszen a di�t�r�l mindig az jut esz�nkbe, hogy koplalni kell �s rengeteg olyan �telt enni, amit m�skor nem szoktunk enni �s nem is akarunk.

�gy gondolom, ha valaki szeretne s�lyt vesz�teni elengedhetetlen, hogy v�ltoztasson az �tkezi szok�sain. Term�szetesen mindenki m�s, �ppen ez�rt mindenkinek fontos a szem�lyre szabott �trend kialak�t�sa. Miel�tt viszont ebbe belemenn�nk besz�lj�nk egy kicsit az �letm�dv�lt�s pszichol�giai t�nyez�ir�l. Bizony, hajlamosak vagyunk abba a hib�ba esni, hogy el sem kezdj�k, de m�r fel is adtuk. Vajon mi lehet ennek az oka? Szem�ly szerint, amikor elkezdtem ezt az eg�szet az eleje iszony�an neh�z volt, hiszen nem voltam hozz�szokva, hogy mindent ki kell sz�molnom, ki kell m�rnem az �teleimet �s term�szetesen mindig magamnak kell elk�sz�teni ezeket, teh�t az elej�n nem megy�nk �tterembe, nehogy k�s�rt�sbe ess�nk p�ld�ul. Rohan� vil�gunkban m�r nagyon neh�z mindig az, hogy folyamatosan f�zz�nk magunknak, minden perc�nket kisz�moljuk, hiszen dolgozunk, menni kell a gyerekek�rt, esetleg �ket is vinni edz�sre, valamint m�g a saj�t magunk edz�s�re is tudjunk id�t szak�tani. Igen, nagyon neh�z �s hatalmas �nfegyelem, kor�n kel�s �s rengeteg �ldozat sz�ks�ges sokszor, hogy ezek a dolgok siker�ljenek. Viszont azt tudnunk kell, ha szeretn�nk belev�gni, akkor �rdemes az eg�szet l�p�sr�l l�p�sre megtervezni, hiszen a nagy rohan�sban hajlamosak vagyunk megfeledkezni arr�l, hogy mi�rt is kezdt�nk bele az eg�szbe �s nagyon hamar feladhatjuk.

• T�zz�nk ki c�lokat: 2kg, 3 vagy esetleg 10-20. Nem sz�m�t, a l�nyeg, hogy gondoljuk �t mit szeretn�nk �s f�kusz�ljunk a c�lok megval�s�t�s�ra.
• Nem szabad gyors eredm�nyre sz�m�tani: Igen, rengeteg olyan cikket olvashatunk manaps�g, hogy ezek az �gynevezett csodaszerek seg�teni fognak abban, hogy valaki le tudjon fogyni. El�rulom, ezek a csodaszerek nem l�teznek. A csoda ott van benn�nk �s magunknak kell el�rni �s megk�zdeni az eredm�nyek�rt, viszont ez id�be fog telni �s nem t�rt�nik meg egyik napr�l a m�sikra.
• Fontos a fokozatoss�g: Azt javasoln�m, hogy ne kezdj�nk egyik napr�l a m�sikra nagyon szigor� di�t�kba. Itt is nagyon fontos a fokozatoss�g, viszont meg kell tenni a sz�ks�ges l�p�seket, hogy el tudjunk indulni a j� ir�nyba. P�d�ul els� l�p�sk�nt cs�kkenthetj�k a sz�nhidr�t bevitel�nket.
• �lljunk ellen a k�s�rt�snek: Bizony lesznek olyan napok amikor k�nnyebb, viszont lesznek olyan napok is amikor nagyon neh�z, f�leg az elej�n. Ha p�ld�ul ott a csal�d, aki esetleg teljesen m�shogy �tekezik mint mi. Napi szinten rengeteg k�s�rt�snek lesz�nk kit�ve a boltban, a munkahelyen vagy ak�r ha els�t�lunk a helyi �tterem el�tt. Itt kell nagyon odafigyelni �s eml�kezni arra, hogy mi�rt is v�gtunk bele. Vannak olyan tippek, amikkel lehet ezeken a k�s�rt�seken cs�kkenteni, p�ld�ul egy�nk miel�tt bev�s�rolni megy�nk, mert akkor tutira nem ker�l olyan dolog a kosarunkba, aminek nem kellene p�ld�ul egy gyors csoki.
• Legyen az �trend�nk v�ltozatos: Ki akar mindig csak csirk�t enni bulgurral? Bizony nagyon kell figyelni arra, hogy v�ltozatosan k�sz�ts�k el �teleinket, m�gha az id�nk nem is mindig engedi ezt, de igyekezn�nk kell arra, hogy megtervezz�k el�re m�g a bev�s�rl�s el�tt, hogy miket szeretn�nk enni, mi az amit a di�t�nk enged �s ezeket az alapanyagokat v�s�roljuk meg. Ha m�r van otthon minden ami az adott �tel ek�sz�t�s�hez sz�ks�ges m�r nem is hangzik annyira sz�rnyen a dolog. 
• Szok�sok �talak�t�sa: Minden csak megszok�s k�rd�se, tartja a mond�s. Nincs ez m�sk�pp az �letm�dv�lt�sn�l sem. Eddig megszoktunk valamit, ami val�sz�n�leg nem v�lt be a szervezet�nknek, �ppen ez�rt �j szok�sokat kell kialak�tanunk. Ha siker�l �talak�tani egy picit a napunkat �s igazodni �j �letvitel�nkh�z, akkor m�r csak id�k k�rd�se �s ez lesz a term�szetes sz�munkra. Ne adjuk fel!

Sziasztok! Ahogy m�r kor�bban eml�tettem lesznek receptek is, melyeket gyorsan el lehet k�sz�teni �s m�gis eg�szs�ges �s t�pl�l� �lelmiszereket fogaszhatunk. Az els� ilyen recept�nk egy egyszer�, de ann�l nagyszer�bb tonhal sal�ta lesz.

Hozz�val�k:

• Tonhal konzerv (ha lehet oliv�s vagy sima)
• J�gsal�ta vagy v�gott friss z�lds�g
• paradicsom
• Toj�s
• S�
• Bors
• G�r�gjoghurt
• Parmez�n a sal�ta tetej�re

Elk�sz�t�se:

Ha nem darabolt z�lds�get vett�nk, akkor �sszedarabolom a j�gsal�t�t. ez id� alatt megf�z�m a toj�sokat, mindenkire r�b�zom mennyit (�trendt�l f�gg) A tonhalat hozz�adom a sal�t�hoz, majd r�ker�l a s� �s a bors. Ezek ut�n felszeletelem a paradicsomot �s a sal�t�ba teszem. Az elk�sz�lt toj�st megpucolom, felszeletelem �s vagy belekeverem a sal�t�ba, vagy mell� teszem �s �gy fogyasztom. Ha valaki szeretn� a sal�ta m�r �gy is ehet� term�szetesen, viszont adhatunk hozz� egy kis g�r�gjoghurtt, valamint parmez�nnal megsz�rom a tetej�t.

J� �tv�gyat mindenkinek!