Sziasztok! Sokan �rdekl�dtetek emailben, hogy milyen mozg�sform�t javasoln�k erre a bez�rt id�szakra, mivel egy nagyon megterhel� lehet most mindenki sz�m�ra. �ppen ez�rt �gy gondoltam, hogy �rok egy cikket arr�l is, hogy a mozg�s nem csak a test�nkre, de a lelk�nkre is pozit�v hat�ssal van.

A mozg�s �s a sport nem csak arr�l sz�l, hogy izmosodjunk, �ll�k�pess�g�nket n�velj�k vagy esetleg le tudjunk fogyni. Persze, �ltal�ban ezek miatt fogunk neki, m�gis fontos megeml�teni, hogy a fizik�lis eg�szs�g�nk mellett nagyon fontos a lelki egyens�ly is.

Az emberek akik hozz�fognak sportolni valamit �ltal�ban az�rt is szoknak r� olyan gyorsan, mert ad nekik egy kis plusz �rz�st. T�bb energi�juk lesz napk�zben, �jszaka jobban alszanak, javul a mem�ria, kipihentebbnek �s pozit�vabbnak �rzik magukat. A mozg�s nagyon sokat seg�thet m�g olyan embereknek is, akik k�l�nf�le ment�lis kih�v�sokkal n�znek szembe a h�tk�znapok sor�n.

Pozit�v hat�ssal lehet a depresszi�ra �s a szorong�sra is, ami jelenlegi helyzet�nkben k�l�n�sen fontos, hiszen sokan vannak akik egyed�l �rzik magukat ezekben az id�kben.  Cs�kkenti a stresszt, jav�tja a mem�ri�dat, seg�t jobb kedvre der�teni. Nem kell, hogy fitness �r�lt legy�l annak �rdek�ben, hogy megtapasztald ezeket a pozit�v v�ltoz�sokat. M�r egy pici mozg�ssal is nagy eredm�nyeket �rhet�nk el.

N�h�ny tudom�nyos t�nnyel is szeretn�m nektek ezt al�t�masztani:

A Harvard Egyetemen meg�ll�ptott�k, hogy napi 15 perc fut�s vagy s�ta 26%-kal cs�kkentheti a depresszi� kialakul�s�nak es�ly�t. Valamint cs�kkentheti a kialakult depresszi� t�neteit is. Endorfint szabad�t fel a szervezetben, ami seg�t abban, hogy jobban �rezz�k magunkat �s elvonja a figyelm�nket is, kiszak�t benn�nket a negat�v gondoltaok h�l�j�b�l.

A mozg�s kiv�ll� �s term�szetes szorong�s g�tl� hat�ssal rendelkezik. B�rmilyen mozg�s a seg�ts�g�nkre lehet amire koncentr�lni tudunk. F�kusz�lj a testedre �s arra hogyan �rzed magad mik�zben mozogsz.

Eml�kszel milyen �rz�s stresszesnek lenni? Szinte megfesz�lnek az izmaid, k�l�n�sen az arcod, nyakad �s a v�llizmaid. Elk�pzelhet�, hogy f�j a fejed, f�jdalmat �rzel a mellkasodban, vagy magas lesz a pulzusod. Tapasztalhatsz m�g olyan t�neteket, hogy nem tudsz elaludni vagy f�j a gyomrod. Ezek a t�netek �ltal�ban m�g t�bb stresszt okoznak a sz�modra �s ez egy �rd�gi k�r lesz, amib�l nagyon neh�z kim�szni. A mozg�s pedig egy hat�kony m�dja annak, hogy siker�lj�n megt�rni ezt a k�rt. Mivel endorfint termel a szervezet�nk, �gy az izmaink is el tudnak lazulni. Az elm�nk �s a test�nk szoros kapcsolatban �ll egym�ssal, �gy ha a test�nk j�l �rzi mag�t, akkor az a lelk�nknek is sokkal jobb �rz�s lesz.

Sziasztok! Kaptam n�h�ny megkeres�st t�letek emailben, hogy milyen felszerel�sek sz�ks�gesek az otthoni edz�sek sor�n. �gy d�nt�ttem, hogy �rok r�la nektek egy r�vid cikket, hiszen mindenk�ppen hasznos lehet ha tudj�tok miket �rdemes beszerezni.

1. K�zis�lyz�k:  Ha nincs is egy eg�sz k�szleted otthon, n�h�ny darab k�zis�lyz� nagy seg�ts�gedre lehet, hiszen sz�mtalan gyakorlatot tudunk vele elv�gezni. Ezeket nem csak ebben az id�szakban tudod majd haszn�lni, hanem amikor mondjuk nincs kedved lemenni a terembe vagy �ppen es�s id� van �s ink�bb ki se szeretn�l mozdulni.

2. Gumiszalag: Ez is hatalmas seg�ts�g�nkre lehet, hiszen sz�mos gyakorlatot nehez�thet�nk ennek a seg�ts�g�vel. Pl guggol�sokat, k�l�nf�le fen�k �s h�tgyakorlatokat v�gezhet�nk ezek seg�ts�g�vel. Szerencs�re nem is ker�lnek olyan sokba.

3. Fut�pad, szobabicikli: H�t ezek m�r a dr�g�bb eszk�z kateg�ri�ba sorolhat�ak sajnos, viszont nagyon hasznosak lehetnek ha t�nyleg nem akarod elhagyni a h�zat. Ak�r esik az es� ak�r karant�n van, ezek az eszk�z�k seg�tenek, hogy a kardi� se maradjon el ebben az id�szakban. Tudom, tudom az �ra is magasabb ezeknek a g�peknek, viszont hossz� t�vra veszed �ket �s minden esetben ott lenn�nek. Persze van amikor ez nem felt�tlen megoldhat� nem csak anyagi hanem helytakar�koss�g szempontj�b�l sem.

4. Medicin labda, kettlebell: Ez az�rt m�r sokkal jobb, nem ker�l annyiba �s nem is foglal akkora helyet, m�gis remek�l form�lhatjuk magunkat a seg�ts�g�kkel.

5. Ezd�pad: Ez is a dr�g�bb kateg�ri�s felszerel�sek k�z� tartozik, viszont �sszecsukhat�, �gy nem kell annyira a hely miatt agg�dni, m�gis kiv�ll�an sz�nes�thetj�k vele az edz�seinket.

6. Yoga matrac: Ez mindenk�ppen hasznos, hiszen nem kell a gyakorlatokat a sz�nyegen vagy ak�r a hideg padl�n elv�gezned. Az �ra is el�g bar�ti, �gy mindenk�ppen �rdemes lehet beszerezni erre az id�szakra.

Sziasztok! Ezt a nagyon aktu�lis t�m�t k�tfel� fogom szedni. Most legink�bb azokr�l a szuper �telekr�l �s m�dszerekr�l szeretn�k n�h�ny sz�t mondani, amik term�szetes �ton seg�tenek felturb�zni az immunrendszer�nket. K�s�bb pedig lesz egy cikk a k�l�nf�le t�pl�l�kkieg�sz�t�kr�l, amik szint�n a seg�ts�g�nkre lehetnek ezekben a v�rusos id�szakban.

1. Citrus f�l�k:  A legt�bb ember a C vitamint v�lasztja miut�n megbetegszik, hiszen seg�t fel�p�teni az immunrendszer�nket, hiszen n�veli a feh�rv�rjsejt sz�mot. A legn�pszer�bbek a narancs, lime, citrom, mandarin �s a grapefruit. Majdnem minden citrus f�l�ben magas a C vitamin, �gy nem is lesz olyan neh�z ilyen gy�m�lcs�ket csemp�szni az �tkezs�nkbe.

2. Brokkoli: A brokkoli nagyon gazdag A, C �s E vitaminokban, valamint nagyon j� antioxid�ns is, az egyik legeg�szs�gesebb z�lds�g amit az asztalunkra tehet�nk. 

3. Kiwi: A kiwi alapvet� t�panyagokat tartalmaz. Tal�lhat� benne folsav, k�lium, K vitamin �s C vitamin is.

4. Gy�mb�r: A gy�mb�rt legink�bb gyullad�scs�kkent� hat�sa miatt szeretj�k, �ppen ez�rt nagyon hasznos lehet, ha esetleg f�j a torkod, vagy m�s gyullad�sos megbeteged�sek eset�n is. A gy�mb�r seg�t m�g ha esetleg gyomor panaszaid lenn�nek.

5. Mandula: A maundula egy m�sik nagyon fontos �s eg�szs�ges �tel, rengeteg E vitamint tartalmaz, ami nagy seg�ts�g�nkre lehet ezekben az id�kben.

6. Napraforg� mag: Bizony, nagyon sok E vitamint tartalmaz, valamint kiv�ll� antioxid�ns. Az E vitamin pedig t�mogatja az immunrendszer�nket.

7. Joghurt: Term�szetesen nem azokr�l van sz�, amelyiket tele pakolj�k cukorral �s �zes�tve vannak, hanem a legegyszer�bbeket. P�ld�ul a g�r�g joghurt is kiv�ll� lehet. Nagyon j� D vitamin forr�s �s ennek k�sz�nhet�en t�mogatja v�dekez�k�pess�g�nket a betegs�gekkel szemben.

8. Alv�s: Ezt edz�k�nt nem gy�zz�k hangs�lyozn, de nagyon fontos a megfelel� mennyis�g� �s min�s�gi alv�s. Legal�bb napi 7-8 �r�t nagyon j� lenne, ha mindenkinek siker�lne aludni, hiszen nagyon kedvez� hat�ssal van a szervezet�nkre.

9. Sport: Nem lehet el�gg� hangs�lyozni a sport fontoss�g�t ezekben az id�kben, hiszen kiv�ll� immunrendszer er�s�t� tulajdons�ga mellett m�g a szorong�st vagy esetleg a p�nikot �s a depresszi�t is cs�kkenteni tudja. Ha esetleg �rdekel benneteket ez a t�ma r�szletesebben, akkor egy m�sik cikkben kifejtem majd nektek.

Term�szetesen ezek nem fognak minket meg�vni egy influenz�t�l vagy m�s v�rusokt�l, de sokat jelent ha er�s immunrendszerrel �llunk a dolgok el�. Fontos m�g megjegyezni, hogy nem el�g, ha mindig csak egy f�l�t esz�nk ezekb�l az �telekb�l, nagyon fontos, hogy v�ltozatosan �tkezz�nk, tartsuk be a napi adagokat, hogy ne az legyen egy fajta vitaminb�l nagyon sokat, m�g a m�sikb�l nagyon keveset visz�nk be.

Sziasztok! Ezekben a napokban bizony�ra sok mindenkiben felmer�lt, hogy ha m�r eddig mozogtak, akkor biztosan nem fogj�k feladni, �s vannak olyanok is, akik tal�n most kezdenek neki, �gy hogy t�bb idej�k lett egy kicsit. Term�szetesen az�rt otthon mindig ott bujk�l a fej�nkben, hogy 'van nekem jobb dolgom is' vagy 'most ink�bb nincs hozz� kedvem'. Adok nektek n�h�ny tippet, hogyan lehet ezeket az akad�lyokat lek�zdeni.

1. �lt�zz �t! - Bizony, ez a legels� l�p�s, hogy r�hangol�djunk az edz�sekre, hiszen amikor p�ld�ul edz�terembe vagyunk, ott is ez az els� l�p�s.Ez egy kicsit arra fog �szt�n�zni, hogy ha m�r erre r�vetted magad, akkor bizony hozz� is tudsz l�tni. Fontos, hogy mindig k�nyelmes ruh�t viselj�nk.

2. Kapcsolj zen�t! - vannak, akik alapb�l szeretik, hiszen ak�r ha mondjuk edz�teremben vagyunk, akkor ott is mindig sz�l a zene. V�lassz ak�r egy j� r�di� csatorn�t, vagy �ppen a kedvenc zenei v�logat�sodat �s garant�ltan megj�n a kedved a mozg�shoz.

3. N�zz fitness vide�kat! - Ezek a vide�k is motiv�lhatnak �s seg�thetnek abban, hogy r�hangol�dj egy kicsit a mozg�sra.

4. Dobd fel az edz�sed! - Tudom, otthon egy kicsit limit�ltak a lehet�s�gek, m�gis amennyire csak lehet pr�b�ljuk v�ltozatoss� tenni edz�seinket. Ez seg�t majd abban, hogy hossz� t�von se unjuk meg a gyakorlatokat.

5. Tervezz el�re! - Ez egy nagyon fontos l�p�s, tervezd meg pontosan el�re, hogy mely napokon fogsz mozogni. Ugyanis ha ez esetleg kimarad, akkor sokkal k�nnyebben tudunk �tsiklani a dolgok felett �s ink�bb az ezer �ve elmaradt dolgokat rendezgetni edz�s helyett. Kialak�thatunk egy rutint �s ennek seg�ts�g�vel szok�ss� fog v�lni az otthoni edz�s is.

6. �rd le a c�lokat! - F�kuszlj a c�ljaidra, arra, hogy mit szeretn�l el�rni. Ak�r le is �rhatod ezeket, ez�ltal jobban tudatosul benned, n�h�n h�nap m�lva pedig b�szk�n tekinthetsz r� vissza, hogy siker�lt el�rni ezeket.

Sziasztok! Nagyon sok visszajelz�st kaptam t�letek a vide�kkal kapcsolatban is, ez�rt �gy d�nt�ttem, hogy megosztom veletek a k�vetkez� gyakorlati vide�mat, ami nem m�s mint a kit�r�s bemutat�sa. A gyakorlat kivitelez�sekor mindig figyeljetek oda, hogy szab�lyosan v�gezz�tek, ez a s�r�l�sek megel�z�se miatt is nagyon fontos.

Ha pedig b�rmi k�rd�setek van, keressetek b�tran. A k�vetkez� napokban k�sz�l�k n�h�ny �rdekess cikkel is, p�ld�ul az immuner�s�t�ssel kapcsolatban, (ugye ez most nagyon aktu�lis) illetve tudom, hogy otthon sokkal nehezebb r�venni magad az edz�sre �s ezzel kapcsolatban is �rni fogok majd, hogyan motiv�lhatjuk magunkat.