Sziasztok! Nagyon nagy k�rd�s mostan�ban, hogy sportoljunk-e a szabadban vagy sem. Biciklizhetek? Mehetek futni a jelenlegi helyzetben? K�rdezhetik sokan �s persze jogosan, de szerencs�re a kij�r�si korl�toz�s lehet�v� teszi ezt a sz�munkra. Viszont ott a m�sik r�sze a dolognak, hogy a csapb�l is az folyik, hogy maradjunk otthon. Azt viszont m�r kor�bban is megtanultuk, hogy a mozg�s j�t tesz az immunrendszer�nknek. Szem�ly szerint �n a legt�bbet most otthon edzek, de term�szetesen el�fordul, hogy kimegyek egy kicsit futk�rozni a szabad leveg�re is, vagy akinek van kert esetleg ott is lehet ak�r saj�t tests�lyos edz�seket v�gezni.

Sz�mos otthoni form�ja l�tezik a mozg�snak, azonban ha m�gis szeretn�nk kimenni a szabadba, akkor �rdemes n�h�ny szab�lyt betartani annak �rdek�ben, hogy ezt biztons�gosan megtehess�k.

• Ne csoportosan mozogjunk. Persze az egy h�ztart�sban �l�kre ez nem vonatkozik, de a bar�tokkal ne most akarjunk k�z�sen bring�zni ha egy m�d van r�.
• Nagyon fontos a megfelel� t�vols�g betart�sa, ami ugye hivatalosan 2 m�ter. Azonban ez az �ll�t�s csak akkor �llja meg a hely�t, ha �ppen mondjuk nem olyan helyen vagyunk ahol nagy a sz�l vagy esetleg z�rt t�rben, mondjuk a boltban v�s�rolunk. K�lt�ri fut�s eset�ben ha p�ld�ul valaki t�sszent vagy k�h�g el�tt�nk mi pedig beleszaladunk, akkor ugyan�gy megfert�z�dhet�nk. El�g sok kutat�st v�geztek ezzel kapcsolatban k�lf�ld�n ez�rt �rdemes komolyan venni. Fut�sn�l 4-5 m�ter t�vols�got javasoltak, m�g bicajoz�skor ak�r 10 m�teres t�vols�gtart�st is, ha pedig gyorsabb temp�ban szeretn�nk tekerni, akkor 20 m�ter lehet a megfelel�.
• Ha tehetj�k olyan helyre menj�nk, ahol nincsenek emberek, hiszen ekkor vagyunk a legnagyobb biztons�gban. Mondjuk fut�s egy erdei �sv�nyen vagy esetleg bicikliz�s egy elhagyatott �t ment�n.

Ak�rhogy is d�nt�nk, ha szeretn�nk akkor term�szetesen van lehet�s�g sportolni a szabadleveg�n, viszont �rdemes figyelni �s betartani ezeket a szab�lyokat m�sok �s a saj�t eg�szs�g�nk �rdek�ben is. 

Sziasztok! Egy nagyon aktu�lis t�m�r�l szeretn�k nektek �rni. Sokan vagyunk most olyan helyzetben, hogy otthonr�l kell dolgoznunk �s m�g az edz�st is otthonr�l kell megoldani. Ez�ltal olyan helyzetbe ker�l�nk, hogy meg kell pr�b�lni alkalmazkodni. Adok n�h�ny tippet hogyan is tudjuk ezt kezelni, avagy hogyan ne �r�lj�nk bele a karant�n helyzetbe.

1. Ha teheted pr�b�lj k�l�n szob�t kialak�t�ani a munk�nak illetve az edz�seknek. Term�szetesen erre nem mindig van lehet�s�g, viszont akkor is �rdemes egy kis 'munka sarkot' �s 'edz� sarkot' kinevezni. Ez seg�t egy kicsit elk�l�n�teni az �let�nk k�l�nf�le ter�leteit, amit ugye norm�lis k�r�lm�nyek k�z�tt meg is tesz�nk.
2. Munkaid� pontos betart�sa: Ez nem csak az�rt fontos, mert az otthoni munkav�gz�s alatt hajlamosabb lehet az ember t�bbet foglalkozni m�ssal, hanem az�rt is mert �gymond rendszert visz a h�tk�znapokba �s ha esetleg t�l�r�ra lenne sz�ks�g akkor is �rdemes odafigyelni, hogy ne vigy�k t�lz�sba a dolgot.
3. Meghat�rozott id� �s nap kijel�l�se az edz�sekre. Ez is fontos, mert seg�t a rendszert betartani, ez�ltal nem maradnak el az edz�sek.
4. Figyelj�nk magunkra, tartsuk meg az eb�dsz�net�nket. Hiszen ez ugyan�gy j�r ak�r otthonr�l is �s pr�b�ljunk meg olyankor kikapcsol�dni.
5. H�tv�ge: Szedj�k sz�t a h�tk�znapokat �s a h�tv�g�t tov�bbra is. Ez is seg�t egy kicsit abban, hogy megmaradjon a rendszer az �let�nkben.
6. Sz�njunk id�t arra, hogy egy kicsit fejleszteni tudjuk �nmagunkat. Ha egy kicsit t�bb id�nk van, akkor itt az ideje, hogy tanuljunk valamit, v�gre lehet id�nk elv�gezni valamilyen online kurzust. Haszn�ljuk ki ezt a kis extra id�t olyan dolgokra, amiket m�r nagyon r�g�ta halogatunk. 

Sziasztok! Kellemes H�sv�ti �nnepeket mindenkinek! Gondoltam �rok nektek n�h�ny tippet arr�l hogyan is di�t�zzunk az �nnepek alatt.

• Az els� amit ilyenkor jobb ha megjegyez az az ember, az az, hogy ne az �nnepekre v�gjunk neki a di�t�nak, hiszen akkor �gysem fogjuk tudni betartani �s el is keseredhet�nk pontosan emiatt.
• Ha nagyon szigor� di�t�t k�vet�nk �s nem szeretn�nk bele csalni egy kicsit sem, akkor is bele tudunk csemp�szni egy kis h�sv�ti �zeket, hiszen a sonka, uborka �s a toj�s nem probl�ma, nyugodtan fogyaszthatjuk �ket esetleg egy kis abonett keny�rrel az alacsony sz�nhidr�t tartalom miatt ha szeretn�nk hozz� enni valamit.
• Fitt s�tem�nyek. Sz�mtalan recept van m�r fent a neten, melynek seg�ts�g�vel cukormentes, fitt s�tiket k�sz�thet�nk. �rdemes ezekre r�keresg�lni, hiszen ennek seg�ts�g�vel kiv�ll� s�tiket k�sz�thet�nk magunknak �s csal�dunknak is.
• Csal�s. Igen, ez is egy megold�s lehet, ha t�nyleg szeretn�nk 1-2 napot belecsalhatunk a di�t�nkba ilyenkor, de ha lehet akkor ezt ne est�re vagy kora reggel, hanem ink�bb napk�zben tegy�k.
• �d�t�k fogyaszt�s�t sem javasoln�m, maximum a cukormentes verzi�t, de azt sem szabad az�rt t�lz�sba vinni.
• M�rt�kletess�g. Igyekezz�nk odafigyelni, mivel ez a H�sv�t alapb�l egy kicsit m�s, otthon vagyunk, figyelj�nk oda, hogy ne egy�nk t�l sokat egyszerre, hiszen alapb�l kevesebbet mozgunk a lak�son bel�l.
• Mozg�s: Azonban a sportot ezen id�szak alatt se hanyagoljuk el, edzhet�nk otthon vagy ak�r kimehet�nk futni egyet, term�szetesen olyan helyre, ahol rajtunk k�v�l nincs senki.

Rem�lem ezzel seg�tettem nektek egy kicsit, �s siker�l egy kicsit fittnek maradni H�sv�tkor is.

Sziasztok!

Hoztam nektek egy N�i Halad� edz�stervet is, ha m�r �gy �rzitek, hogy el�rhetitek azt a szintet. Igyekeztem �gy �sszev�logatni a gyakorlatokat, hogy otthon is elv�gezhet�ek legyenek azok �s tudd helyettes�teni a g�peket gumi szalagokkal p�ld�ul. B�rmilyen k�rd�setek van jelezz�tek b�tran.

• Halad� edz�sterv

Itt is fontos megjegyezni, hogy ez csak egy minta, ha szem�lyre szabott edz�stervet szeretn�nek k�rni, akkor mindenk�ppen vegy�tek fel velem a kapcsolatot. kitfitbefeit@gmail.com

Sokan k�rdeztetek ezzel kapcsolatban is, hogy mennyi ideig �s h�nyszor kellene edzeni egy h�ten, annak �rdek�ben, hogy el�rj�ka megfelel� eredm�nyeket. Term�szetesen ez nagyon sok mindent�l f�gg, le�rom nektek az alapokat hogyan is szokott ez kin�zni s�lyz�s vagy saj�t tests�lyos edz�st v�gz�k eset�ben.

Kezd� 

• 60 perc
• Heti 3 alkalom (edz�s napok k�z�tt pihen�)

K�z�phalad�

• Egy edz�s 60 perc
• Heti 3-4 edz�s

Halad�

• Egy edz�s maximum 90 perc
• Heti 4-5 edz�s

Ez csak egy kis ir�nyad�s, mindenk�ppen fontos, hogy annyit mozogjunk amennyi j�l is esik, ha nem megy a 60 perc az sem probl�ma ha csak 5 vagy 10 percet mozogsz az elej�n. K�s�bb n�velni tudod az id�t, lassan �s fokozatosan. Hiszen min�l t�bbet fogsz mozogni ann�l t�bb energi�d lesz, �gy k�s�bb azt fogod �rezni, hogy t�bbre is k�pes vagy. Sz�pen lassan megszok�ss� v�lik �s ekkor tudod majd fokozatosan b�v�teni az edz�sek idej�t �s esetleg m�s sportokban is kipr�b�lhatod magad.

Ha h�tk�znap nem tal�lsz r� id�t az sem probl�ma, pr�b�lj meg a h�tv�g�n mozogni egy kicsit, amikor van r� id�, de az�rt igyekezz�nk mell�zni a kifog�sokat, hiszen azokat mindig tal�lhatunk. Nagyon fontos m�g azt is megeml�teni, hogy ne ess�nk �t a l� t�loldal�ra sem, hiszen ha heti 7 nap szeretn�nk mozogni ak�r 2x, az m�r nagyon megterhel� lehet a szervezet�nk sz�m�ra �s nem fog tudni regener�l�dni, a pihen� id� pedig nagyon fontos a fejl�d�s�nk szempontj�b�l. A legjobb ha siker�l megtal�lni az arany k�z�putat �s fokozatosan hozz�szoktatni magunkat a rendzseres edz�sekhez.