Bemutatkozás

Üdvözöllek benneteket a Kit Fit - Be Fit weboldalon. Ahogy azt láthatjátok a téma az egészséges életmód és a mozgás lesz. Leírom nektek saját tapasztalataimat és szívesen válaszolok egyéb kérdésekre is. Tudom, hogy sok embernek nem választás kérdése az egészséges életmód, hanem valamilyen betegség vitte rá, hogy átálljon erre az útra. Segíteni foglak benneteket és várom észrevételeiteket a témával kapcsolatban.

 
Navigáció

CIKKEK

FITNESS

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD

TIPPEK DIÉTÁZÓKNAK

RÓLAM

EDZÉSTERVEK

ÉTREND CSOMAGOK

 
Társalgó
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Látogatók
Indulás: 2019-10-28
 
Felíratkozás Hírlevélre
E-mail cím:

Feliratkozás
Leiratkozás
SúgóSúgó
 
Weboldal infó

 

Főszerkesztő: Kitti

Téma: Egészséges Életmód

Nyitás: 2019. Október 28

Tárhely: G-Portál

Köszönet: Linda

Elérhetőség: email

Zárás: Nem tervezem

 

 
Haladó edzésterv

Ha már úgy gondolod, hogy elérted ezt a szintet, akkor érdemes lehet belevágni. Ez csak egy kiindulási alap, természetesen mindenkinek ajánlatos személyre szabott edzéstervet követni.

Egy haladónál lehetőség van arra, hogy akár heti 5 alkalommal is mozogjon. Az edzések ne haladják meg a 90 percet, és természetesen továbbra is nagyon fontos az alapos bemelegítés és nyújtás. Itt izomcsoportonként végezhetünk akár 4-5 gyakorlatot is.

Hétfő - Váll

  • Oldalemelés 4x12
  • Vállból nyomás 4x12
  • Döntött törzsű oldalemelés 4x12
  • Előreemelés 4x12

Kedd - Hát

  • Kétkezes döntött törzsű evezés 4x15
  • Hárömszögön behúzás hashoz (ezt otthoni edzésnél lehet helyettesíteni gumi kötéllel) 4x12
  • Széles lehúzás csigán (ezt is lehet gumi szalaggal helyettesíteni otthon) 4x12
  • Egykezes evezés kézisúlyzóval 4x12

Szerda - Has, Farizom

  • Hasprés talajon 4x15
  • Lábemelések fekve 4x15
  • Plank 30 másodperc - 1 perc

Farizom gyakorlatoknál végezhetünk különféle lábeemeléseket, lábtolásokat, széles guggolásokat, kitöréseket, hogy a farizom is kapjon terhelést. Ezekből is nyugodtan végezhetünk 4x15 ismétléseket. Edzőteremben természetesen lehetne több gyakorlatot is végrehajtani, de jelen helyzetünkben inkább póráljuk otthon megoldani.

Csütörtök - Bicepsz, Tricepsz

  • Váltott karú bicepsz 4x12
  • Kalapács bicepsz 4x12
  • Lórúgás gyakorlat 4x12
  • Tolóckodás 4x12

Péntek - Láb, Farizom

  • Lábhajlítás gépen (ezt is lehet gumi szalaggal helyettesíteni) 4x12
  • Merevlábas felhúzás 4x15
  • Kitörés 4x12
  • Guggolás 4x12
  • Lábnyújtás gépen (ez otthon is végezhető például lábsúlyokkal egy széken ülve) 4x12

Farizom

  • Lábemelések  térdelő támaszban 4x15
  • Lábtolások térdelő támaszban 4x15
  • Csípő emelések 4x15

Ez egy minta edzésterv, megjegyzem ha bárkinek van valamilyen betegsége, akkor szüksges a személyre szabott edzésterv kialakítása. Igyekeztem úgy összeállítani, hogy otthon, kézisúlyzókkal elvégezhető gyakorlatok legyenek, így nem szükséges edzőterembe menni.

Személyre szabott edzéstervekért pedig keressetek az alábbi email címen: kitfitbefit@gmail.com

 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre