Sziasztok!! Egy szuper hírrel jövök most, a honlap elköltözik, méghozzá tárhely szolgáltatót váltottam. Nincs semmi problémám a G-Portállal, nagyon is jó, csak egy kicsit hivatalosabbat szerettem volna, éppen ezért az elmúlt hetekben elkészült a www.kitfitbefit.hu oldal. Remélem, hogy ott is rendszeresen fogtok majd látogatni, ez az oldal már nem fog frissülni minden eddigi információ átkerült oda és természetesen a friss cikkek már ott lesznek fent. Kattintsatok a képre, ha szeretnétek hozzáférni az őj oldalhoz.

Sziasztok! Egy jó hírrel jövök nektek, hamarosan el fogok kezdeni Alakformáló edzéseket tartani Budapesten. Ezek nem egyéni, hanem csoportos órák lesznek, így kedvező áron lehet majd jönni. Hamarosan jelentkezem a pontos dátumokkal és a helyszínnel is, de természetesen a papírmunkát kell előbb elrendezni. Ki szeretne csatlakozni? :)

Sziasztok! Egy nagyon fontos témát szeretnék megemlíteni, illetve beszélni róla. A szakképzett edzőkről lesz szó és arról, hogy miért is fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő szakembert.

Nagyon sokan, akik épp csak elkezdenek sportolni nem igazán tudják, hogy hol is kellene elkezdeni. Éppen ezért javasoljuk mindenki számára, hogy legalább az elején vegye igénybe szakképzett edző segítségét. Mégegyszer szeretném hangsúlyozni, hogy szakképzett, hiszen nagyon nagy károkat tudnak okozni a képzetlen emberek, akik edzőknek nevezik magukat. Sajnos sok ilyennel is találkozhatunk, mindenkit megkérek, hogy bizonyosodjon meg róla, edzőjének van képesítése.

A jó személyi edző:

• Segít a személyre szabott edzésterv kidolgozásában és a túledzettség elkerülésében.
• Segíteni fog elérni a kitűzött célokat a megfelelően kialakított edzéstervekkel.
• Megtanít a gyakorlatok szabályos végrehajtására, ezzel elkerülhetőek lehetnek a különféle sérülések és sportártalmak. Nagyon komoly sérüléseket lehet összeszedni az edzések során, így elengedhetetlen a megfelelő odafigyelés, koncentráció és szabályosság.
• Motivál: Egy jó személyi edző segít motiválni téged, hogy ne add fel és el tudd érni a kitűzött célokat.
• Odafigyel az egyéni igényekre: Egy szakképzett edző tudja mi lesz a megfelelő módszer a számodra, hiszen ezt tanulta az iskolában. Például nem mindegy hogyan fog sportolni egy idős, akinek már volt korábban sérülése vagy egy fiatal, aki teljesen egészséges.
• Segít a reaális célok kitűzésében: Amikor elkezdünk sportolni szeretnénk minél gyorsabban megfelelő eredményeket elérni. Természetesen nem fog csoda történni egyik napról a másikra, éppen ezért nagyon fontos a fokozatosság. Sokszor ha saját magunk kezdünk el sportolni nem tudjuk meghatározni, hogy melyek azok a reális célok, amiket el tudunk érni például fél éven belül. Túl is terhelhetjük saját magunkat vagy nem megfelelően állítjuk be a kardiót, esetleg a táplálkozást.
• Könnyebb betartani az edzések időpontjait: Ha saját magunk tervezzük el, hogy például holnap megyünk a terembe, azt sokkal hamarabb meg tudjuk szegni, mintha időpontra vár minket valaki. Ez nagyon sokat segít abban, hogy kialakuljon egy rendszer az életünkben.
• Vannak azok az emberek, akik bemennek a terembe és nem tudják hogyan is használják az adott gépet, próbálják ellesni a gyakorlatokat esetleg megpróbálkoznak a gépek használatával. Ez két okból sem jó, hiszen itt is ott van, hogy könnyen lesérülhetünk, vagy csak az időnket fogjuk vesztegetni. Egy jó edzővel gyorsan és könnyen elsajátíthatjuk a megfelelő gépek használatát.
• Nem csak az edzésekben tudnak neked segíteni, a legtöbb edzőnek megvan a képesítése, hogy étrendeket állítson össze, melyek hatákonyan fognak segíteni, hogy elérd a kitűzött célokat.
• Nem a magazinokból, online videókból szedik a tudásukat, hanem az iskolában rengeteg olyan információt fognak megtanulni, melyekkel képesek lesznek a számunkra legmegfelelőbb program összeállítására.

Összegezve tehát mindenképpen fontos, hogy a számunkra megfelelő szakembert találjuk meg és kezdjünk el vele dolgozni, hiszen ők azok akik tényleg a segítségünkre lehetnek.

Sziasztok, egy gyors receptet szeretnék veletek megosztani. Nagyon finom és igazán könnyű elkészíteni, vacsira vagy akár reggelire is nagyon jó opció lehet.

Hozzávalók:

• 3 tojás
• 1 paradicsom
• ízlés szerint paprika
• Két szelet sonka
• Kókusz olaj
• bazsalikom
• só
• bors

Elkészítés:

A paradicsomot, paprikát és a sonkát összedaraboljuk. Egy pici kókuszolajat teszünk a serpenyőbe, ahol megpirítjuk ezeket, közben pedig hozzá tudjuk adni a bazsalikomot, a legjobb ha friss. Ez idő alatt pedig elkészítjük a tojásokat. Egy mély tálba ütjük őket, majd felverjük őket, hasonlóan mintha rántottát készítenénk. A tojásokat előmelegített serpenyőbe fogjuk önteni. Várunk egy kicsit, amíg megszilárdul, majd óvatosan széthúzzuk, hogy mindenhol át tudjon sülni, de egy picit krémes maradjon. Ekkor mehet bele az előre elkészített töltelék és az egyik felét ráfordítjuk a másikra. A serpenyőből kivéve tálaljuk.

Sziasztok! Bizonyára sokan hallottatok már a túledzettségről és annak veszélyeiről. Nagyon fontos, hogy mindenképpen figyeljünk oda az intő jelekre.

Milyen jelei lehetnek a túledzettségnek?

• Fejfájás
• Fáradékonyság
• Nyugtalánság
• Alvászavar
• Emelkedett nyugalmi pulzusszám
• Remegés
• Depresszió
• Aluszékonyság
• Gyengeség
• Romlik a mozgáskoordináció

Miért alakulhat ki a túledzettség?

Ennek számos oka lehet, mégis a leggyakoribbak közé tartozik a nagy intenzitásű edzések, vagy a kevés pihenési, regenerációs idő, nem megfelelő táplálkozás, magánéleti gondok.

Mit tehetünk ellene?

A legtöbb amit tehetünk, hogy megpróbáljuk megelőzni a kiealakulását méghozzá a megfelelő pihenési idők betartásával. Ne akarjunk túl sokat túl hamar. Ha mégis észleljük a tünetekez, akkor vegyünk vissza az edzések intenzitásából, legyen több pihenő idő, ha pedig magunktól nem tudjuk megoldani, akkor mindenképpen keressünk fel egy szakképzett edzőt, aki segíteni fog megoldani ezt a problémát az edzésterv teljes átdolgozásával.