Sziasztok!! Egy szuper h�rrel j�v�k most, a honlap elk�lt�zik, m�ghozz� t�rhely szolg�ltat�t v�ltottam. Nincs semmi probl�m�m a G-Port�llal, nagyon is j�, csak egy kicsit hivatalosabbat szerettem volna, �ppen ez�rt az elm�lt hetekben elk�sz�lt a www.kitfitbefit.hu oldal. Rem�lem, hogy ott is rendszeresen fogtok majd l�togatni, ez az oldal m�r nem fog friss�lni minden eddigi inform�ci� �tker�lt oda �s term�szetesen a friss cikkek m�r ott lesznek fent. Kattintsatok a k�pre, ha szeretn�tek hozz�f�rni az �j oldalhoz.

Sziasztok! Egy j� h�rrel j�v�k nektek, hamarosan el fogok kezdeni Alakform�l� edz�seket tartani Budapesten. Ezek nem egy�ni, hanem csoportos �r�k lesznek, �gy kedvez� �ron lehet majd j�nni. Hamarosan jelentkezem a pontos d�tumokkal �s a helysz�nnel is, de term�szetesen a pap�rmunk�t kell el�bb elrendezni. Ki szeretne csatlakozni? :)

Sziasztok! Egy nagyon fontos t�m�t szeretn�k megeml�teni, illetve besz�lni r�la. A szakk�pzett edz�kr�l lesz sz� �s arr�l, hogy mi�rt is fontos, hogy megtal�ljuk a megfelel� szakembert.

Nagyon sokan, akik �pp csak elkezdenek sportolni nem igaz�n tudj�k, hogy hol is kellene elkezdeni. �ppen ez�rt javasoljuk mindenki sz�m�ra, hogy legal�bb az elej�n vegye ig�nybe szakk�pzett edz� seg�ts�g�t. M�gegyszer szeretn�m hangs�lyozni, hogy szakk�pzett, hiszen nagyon nagy k�rokat tudnak okozni a k�pzetlen emberek, akik edz�knek nevezik magukat. Sajnos sok ilyennel is tal�lkozhatunk, mindenkit megk�rek, hogy bizonyosodjon meg r�la, edz�j�nek van k�pes�t�se.

A j� szem�lyi edz�:

• Seg�t a szem�lyre szabott edz�sterv kidolgoz�s�ban �s a t�ledzetts�g elker�l�s�ben.
• Seg�teni fog el�rni a kit�z�tt c�lokat a megfelel�en kialak�tott edz�stervekkel.
• Megtan�t a gyakorlatok szab�lyos v�grehajt�s�ra, ezzel elker�lhet�ek lehetnek a k�l�nf�le s�r�l�sek �s sport�rtalmak. Nagyon komoly s�r�l�seket lehet �sszeszedni az edz�sek sor�n, �gy elengedhetetlen a megfelel� odafigyel�s, koncentr�ci� �s szab�lyoss�g.
• Motiv�l: Egy j� szem�lyi edz� seg�t motiv�lni t�ged, hogy ne add fel �s el tudd �rni a kit�z�tt c�lokat.
• Odafigyel az egy�ni ig�nyekre: Egy szakk�pzett edz� tudja mi lesz a megfelel� m�dszer a sz�modra, hiszen ezt tanulta az iskol�ban. P�ld�ul nem mindegy hogyan fog sportolni egy id�s, akinek m�r volt kor�bban s�r�l�se vagy egy fiatal, aki teljesen eg�szs�ges.
• Seg�t a rea�lis c�lok kit�z�s�ben: Amikor elkezd�nk sportolni szeretn�nk min�l gyorsabban megfelel� eredm�nyeket el�rni. Term�szetesen nem fog csoda t�rt�nni egyik napr�l a m�sikra, �ppen ez�rt nagyon fontos a fokozatoss�g. Sokszor ha saj�t magunk kezd�nk el sportolni nem tudjuk meghat�rozni, hogy melyek azok a re�lis c�lok, amiket el tudunk �rni p�ld�ul f�l �ven bel�l. T�l is terhelhetj�k saj�t magunkat vagy nem megfelel�en �ll�tjuk be a kardi�t, esetleg a t�pl�lkoz�st.
• K�nnyebb betartani az edz�sek id�pontjait: Ha saj�t magunk tervezz�k el, hogy p�ld�ul holnap megy�nk a terembe, azt sokkal hamarabb meg tudjuk szegni, mintha id�pontra v�r minket valaki. Ez nagyon sokat seg�t abban, hogy kialakuljon egy rendszer az �let�nkben.
• Vannak azok az emberek, akik bemennek a terembe �s nem tudj�k hogyan is haszn�lj�k az adott g�pet, pr�b�lj�k ellesni a gyakorlatokat esetleg megpr�b�lkoznak a g�pek haszn�lat�val. Ez k�t okb�l sem j�, hiszen itt is ott van, hogy k�nnyen les�r�lhet�nk, vagy csak az id�nket fogjuk vesztegetni. Egy j� edz�vel gyorsan �s k�nnyen elsaj�t�thatjuk a megfelel� g�pek haszn�lat�t.
• Nem csak az edz�sekben tudnak neked seg�teni, a legt�bb edz�nek megvan a k�pes�t�se, hogy �trendeket �ll�tson �ssze, melyek hat�konyan fognak seg�teni, hogy el�rd a kit�z�tt c�lokat.
• Nem a magazinokb�l, online vide�kb�l szedik a tud�sukat, hanem az iskol�ban rengeteg olyan inform�ci�t fognak megtanulni, melyekkel k�pesek lesznek a sz�munkra legmegfelel�bb program �ssze�ll�t�s�ra.

�sszegezve teh�t mindenk�ppen fontos, hogy a sz�munkra megfelel� szakembert tal�ljuk meg �s kezdj�nk el vele dolgozni, hiszen �k azok akik t�nyleg a seg�ts�g�nkre lehetnek.

Sziasztok, egy gyors receptet szeretn�k veletek megosztani. Nagyon finom �s igaz�n k�nny� elk�sz�teni, vacsira vagy ak�r reggelire is nagyon j� opci� lehet.

Hozz�val�k:

• 3 toj�s
• 1 paradicsom
• �zl�s szerint paprika
• K�t szelet sonka
• K�kusz olaj
• bazsalikom
• s�
• bors

Elk�sz�t�s:

A paradicsomot, paprik�t �s a sonk�t �sszedaraboljuk. Egy pici k�kuszolajat tesz�nk a serpeny�be, ahol megpir�tjuk ezeket, k�zben pedig hozz� tudjuk adni a bazsalikomot, a legjobb ha friss. Ez id� alatt pedig elk�sz�tj�k a toj�sokat. Egy m�ly t�lba �tj�k �ket, majd felverj�k �ket, hasonl�an mintha r�ntott�t k�sz�ten�nk. A toj�sokat el�meleg�tett serpeny�be fogjuk �nteni. V�runk egy kicsit, am�g megszil�rdul, majd �vatosan sz�th�zzuk, hogy mindenhol �t tudjon s�lni, de egy picit kr�mes maradjon. Ekkor mehet bele az el�re elk�sz�tett t�ltel�k �s az egyik fel�t r�ford�tjuk a m�sikra. A serpeny�b�l kiv�ve t�laljuk.

Sziasztok! Bizony�ra sokan hallottatok m�r a t�ledzetts�gr�l �s annak vesz�lyeir�l. Nagyon fontos, hogy mindenk�ppen figyelj�nk oda az int� jelekre.

Milyen jelei lehetnek a t�ledzetts�gnek?

• Fejf�j�s
• F�rad�konys�g
• Nyugtal�ns�g
• Alv�szavar
• Emelkedett nyugalmi pulzussz�m
• Remeg�s
• Depresszi�
• Alusz�konys�g
• Gyenges�g
• Romlik a mozg�skoordin�ci�

Mi�rt alakulhat ki a t�ledzetts�g?

Ennek sz�mos oka lehet, m�gis a leggyakoribbak k�z� tartozik a nagy intenzit�s� edz�sek, vagy a kev�s pihen�si, regener�ci�s id�, nem megfelel� t�pl�lkoz�s, mag�n�leti gondok.

Mit tehet�nk ellene?

A legt�bb amit tehet�nk, hogy megpr�b�ljuk megel�zni a kiealakul�s�t m�ghozz� a megfelel� pihen�si id�k betart�s�val. Ne akarjunk t�l sokat t�l hamar. Ha m�gis �szlelj�k a t�netekez, akkor vegy�nk vissza az edz�sek intenzit�s�b�l, legyen t�bb pihen� id�, ha pedig magunkt�l nem tudjuk megoldani, akkor mindenk�ppen keress�nk fel egy szakk�pzett edz�t, aki seg�teni fog megoldani ezt a probl�m�t az edz�sterv teljes �tdolgoz�s�val.