Sziasztok!! Rengetegen futnak a vil�gon, �s nem csak az�rt mert j�t tesz a testednek, lelkednek, de nem kell hozz� t�l sok minden. Csak egy j� kis fut�cip�re van sz�ks�ged �s term�szetesen az karatodra, hogy el tudd kezdeni.

A legt�bb ember az�rt fut, mert tudj�k j�t tesz az eg�szs�g�knek �s ment�lisan is rengeteg pozit�v hat�sa van r�nk. A fut�s az egyik leghat�konyabb sport, ha kal�ri�t szeretn�nk �getni �s ha szeretsz a szabadban futni, akkor felfedezheted  term�szet csod�it is fut�s k�zben. Mindemellett pedig cs�kkenti a stresszt, jobb kedved lesz t�le  �s sz�mtalan egy�b pozit�v hat�ssal is rendelkezik.

Ak�r most kezded vagy egy hosszabb sz�net ut�n t�rsz vissza a fut�shoz, fontos, hogy lassan �s sz�pen fel�p�tve l�ss hozz�, �gy elker�lheted a s�r�l�seket. 

K�rdezd meg az orvosod - Ha m�r nagyon r�gen nem sportolt�l �s �vekig nem l�tott a dokid, lehet, hogy itt az ideje egy kivizsg�l�snak, miel�tt neki l�tn�l. Az orvosod val�sz�n�leg t�mogatni fogja, hogy sportolni szeretn�l, m�gis adhat n�h�ny hasznos tan�csot az eg�szs�gedre n�zve. 

Fontos ha m�r volt kor�bbi s�r�l�sed vagy esetleg gy�gyszert szedsz mindenk�pp k�rj tan�csot el�tte.

Egy j� cip� sosem �rt - Fontos, hogy megfelel� cip�t v�lasszunk. Olyat ami nem csak k�nyelmes, de megfelel�en illik a l�badra is. �rdemes elmenni egy boltba, ahol az elad�k tudnak ebben seg�teni �s term�szetesen ha m�r ott vagy akkor �rdemes kiv�laztani a megfelel� ruh�t, ami szint�n nagy seg�ts�g lesz sz�modra a fut�s sor�n.

Mindig a biztons�g az els� - A legfontosabb, hogy pr�b�ld magad meg�vni a s�r�l�sekt�l. Mindig meleg�ts be miel�tt futni kezden�l. S�t�lj vagy kocogj legal�bb 5-10 percgig. Csin�lhatsz m�g esetleg n�h�ny bemeleg�t� mozdulatot is. P�ld�ul ny�jt�sokat. Figyelj az �ton �s mindig legyen n�lad szem�lyi minden v�ratlan esem�ny elker�l�s�re. 

Ne tegy�k t�l magasra a m�rc�t - A fut�s nagy kih�v�st jelenthet, f�leg ha kezd� vagy, de figyelj arra, hogy a programod ne legyen annyira neh�z, hogy �r�kre elvegye a kedved. Ha nem megy, akkor lass�ts le egy kicsit �s figyelj a l�gz�sre. Minden fut�s ut�n s�t�lj vagy kocogj egy keveset �s ny�jtsd le az izmaidat. Meg kell pr�b�lni beilleszteni a heti programok k�z�, hogy szok�ss� v�lljon

Figyelj a folyad�kp�tl�sra - Nagyon fontos, hogy mindig igy�l el�g vizet fut�s el�tt, k�zben �s ut�n is.

Motiv�ci� - Amikor elkezdesz futni val�sz�n�leg el�g motiv�ltnak �rzed magad, izgatott vagy �s tele energi�val. Azonban lesznek kih�v�sok, amik pr�b�ra teszik a motiv�ci�dat. Ha eseteg �gy �red, hogy cs�kken a lelkesed�s pr�b�lj meg csatlakozni egy bar�ti csapathoz vagy vedd r� a bar�taidat, hogy csatlakozzanak hozz�d.

Esetleg hallgathatsz zen�t is, ez seg�t szinten tartani az energi�t k�l�n�sen ha hossz� t�vokra menn�l.

Megtal�lni az egyens�lyt a munka �s az eg�szs�ges �letm�d k�z�tt nem egyszer� feladat. A nap v�g�n a legutols� dolog, ami v�gyunk, hogy lemenj�nk a terembe. A napi stressz, ment�lis �s fizikai kimer�lts�g m�g mindig ott motoszk�l benn�nk �s ilyenkor neh�z �thangolni az agyunkat a mozg�sra, k�l�n�sen akkor, ha eg�sz nap fizikai munk�t v�gezt�nk.

A legnagyobb kih�v�s amivel szembe kell n�zn�nk az befektetett id� �s energia. Amikor szembe kell n�zn�nk a napi feladatainkkal a munkahelyen plusz az otthoni teend�kkel a mozg�s tal�n sokszor m�r sz�ba se j�het. Viszont azt nefelejts�k el, ha mozgunk azzal sokkal jobbat tesz�nk magunknak ment�lisan �s fizikailag is mintha nem mozogn�nk.

Nem kell minden egyes nap terembe menn�nk ahhoz, hogy mozogjunk. Ha csak 2-3 napot t�lt�nk mozg�ssal egy h�ten m�r azzal n�velhetj�k energia szint�nket �s er�s�thetj�k z izmainkat. 

Ha fiziki munk�t v�gz�nk m�r azzal is rengeteg izmot mozgatunk meg. N�h�ny munkahelyen sokat kell �llni, esetleg nehezet emelni. Ezekben az eseteken is fontos a mozg�s. A J�ga �s a Pilates kiv�ll� lehet�s�get ad arra, hogy seg�ts�nk egy kicsit megterhelt izmainknak.

Ha pedig ink�bb szellemi munk�t v�gz�nk a mozgas kiv�ll�an seg�t a napi stressz evezet�s�ben, �s mivel eg�sz nap �l�nk nap v�g� igaz�n j�l esik egy kicsit megmozgatni izmainkat.

A sport seg�t a v�rnyom�s cs�kkent�s�ben, szinten tartja a v�rcukrot, cs�kkenti a koleszterin szintet, seg�t fejleszteni az alv�s min�s�g�t �s cs�kkenti a stresszt.

Az, hogy mikor sz�unk id�t a mozg�sra nagyon sok mindent�l f�gg. Van aki szeret kor�n kelni �s munka id� el�tt szerezni egy kis energi�t, van aki pedig ink�bb d�lut�nra vagy az esti �r�kba udja beilleszteni. Mindig pr�b�lj�tok legal�bb egy h�tig tartani az �rarendet miel�tt v�ltoztatn�tok. 

Fontos, hogy eleget aludjunk. ez seg�t fejleszteni a koncentr�ci�t �s fejleszti az immunrendszert is. Ha esetleg 8-10 �r�t dolozunk egy nap �s m�g a mozg�st is megpr�b�ljuk beilleszteni, akkor nagyon fontos, hogy eleget pienj�nk mellette. Az, hogy kinek mennyi alv�sra van sz�ks�ge sok mindent�l f�gg, term�szetesen ez egy�nenk�nt v�ltoz�  lehet, �tlagban 7-9 �ra k�z�tt mozog. 

Nagyon meglep�dtem mikor megl�ttam, hogy az els� nap t�bb mint 100 l�togat�nk volt! K�sz�n�m sz�pen, �r�l�k a visszajelz�snek, hogy �rdekel benneteket a t�ma �s b�rmilyen javaslatot elfogadok. Igen, felker�lt�nk a Facebookra is, lehet minket 'l�jkolni' mostant�l a k�vetkez� oldalon: https://www.facebook.com/kitfitbefit/ Igyekszem nektek rengeteg �rdekes inf�t elhozni ak�r az edz�sekkel, ak�r az �letm�d v�lt�ssal kapcsolatban. Ha sz�vesen olvasn�tok egy adott t�m�r�l, akkor k�rlek jelezz�tek nekem b�tran.

Ah�ny t�pl�lkoz�si tan�csad�t k�r�nk meg, hogy soroljon fel 10 szuper �telt, annyi f�le list�t fogunk kapni, de az�rt lenn�nek olyan dolgok, amik megegyeznek, hiszen minden �telben lehet valami k�l�nleges ami j� hat�ssal van a test�nkre.

Az egyik �tel p�ld�ul tele van fe�rj�vel, vitaminokkal �s �sv�nyi anyagokkal. A m�sikban lehet, hogy rengeteg az antioxid�ns, de m�gis kev�s a feh�rje benne.

Ha megpr�b�lunk v�ltozatosan �tkezni, m�gis �gyelve arra, hogy a k�vetkez� szuper �telek gyakran legyenek az asztalunkon, akkor nagy hib�t nem k�vethet�nk el.

1.  �fonya: A tudom�ny mai �ll�sa szerint az �fonya sokkal t�bb antioid�nst tartalmaz mint 40 m�sik t�rsa. Seg�t megel�zni a r�kot, sz�v betegs�geket �s hatkony lehet a k�l�nf�le fert�z�sek megel�z�s�re is. Nagyon sok vizet tartalmaznak, �gy hidrat�lj�k a b�rt �s az eg�sz testet.

2. Zabpehely: A zabpehely magas rosttartalma miatt seg�t cs�kkenteni a v�rnyom�st �s a koleszterin szintet. Ezek a j� sz�nhidr�tok �s a rost seg�t megem�szteni a cukrot, ez�ltal megfelel� szinten tartva a v�rcukor szintet.

3. Alma: Napi egy alma az orvost t�vol tartja, �gy sz�l a mond�s. Az alma szint�n tele van antioxid�nsokkal, ami seg�ti cs�kkenteni a r�k kock�zat�t �s a sz�vbetegs�gek kialakul�s�t. Az almah�j is ehet�, s�t seg�ti a fogy�st is. Az alma nem csak finom, de energi�t ad mindek�zben pedig rengeteg antioxid�nshoz jut a szervezet�nk.

4. Z�ld tea: A z�ld te�ban is rengeteg antioxid�ns tal�lhat�. Cs�kkenti a szervezeben tal�lhat� gyullad�st, cs�kkenti a v�rnyom�st �s a sz�vbetegs�gek kialakul�s�nak kock�zat�t. 

5. Lenmag: A lenmag nem csak magas rosttartalma miatt, de gyullad�scs�kkent� hat�sa miatt is j� kiv�ll� leht az eg�szs�g�nk meg�rz�se �rdek�ben. Seg�t az m�szt�si probl�m�kban �s eg�szs�ges zs�rokat tartalmaz.

A cikk folytat�s��rt kattints a B�vebbenre.

Eld�nteni, hogy mostant�l mozogni fogunk nem egy bonyolult d�nt�s, na de amikor m�r oda ker�lsz, hogy t�nylegesen el kellene indulni valamerre felmer�l a nagy k�rd�s, hogy m�gis merre? Az edz�terembe ha meg is veszed a b�rletet nem biztos, hogy ki is haszn�lod, ha otthon rendezel be magadnak egy saj�t termet akkor pedig k�nny� mindig valami m�st tal�lni amit el kell v�gezni, p�ld�ul a heti mos�st, takar�t�st.

B�rmelyikre is esik a v�laszt�sunk fontos, hogy azon az �ton haladjunk v�gig na �s persze olyat v�lasszunk, ami a p�nzt�rc�nknak is megfelel� lesz.

Edz�terem el�ny�k:

• T�bb a lehet�s�g: Ha edz�terembe megy�nk, akkor lehet�s�g�nk van csoportos �r�khoz csatlakozni, vagy ak�r saj�t magunk is k�vethet�nk edz�s terveket, melyek seg�tenek el�rni a c�ljainkat. K�l�nf�le g�pek k�z�tt v�logathatunk, p�ld�ul a kardiohoz is rengeteg v�laszt�si lehet�s�get kapunk.
• Motiv�ci�: Tal�n m�r az is el�g motiv�ci� ha kifizett�k a b�rletet, de sokkal nagyobb motiv�ci�t jelent ha l�tod, hogy m�sok is edzenek k�r�l�tted.
• F�kusz: Ha teremben vagy az seg�t meg�rizni koncentr�ci�s k�pess�ged �s nincs olyan dolog, ami esetleg elvonn� a figyelmedet.
• Energia �s k�z�ss�g: Van valami abban, ha bem�sz  a terembe �s egy m�sokkal egy�tt mozogsz. Ez az energia ami seg�t benn�nket abban, hogy m�g jobbak legy�nk.

Folytat�s�rt kattints a B�vebben gombra