Nos, �letm�dot szeretn�k v�ltoztatni, de ekkor j�nnek a kifog�sok. Nincs nekem erre id�m, nincs kedvem, mikor j�rjak el a terembe ha estig dolgozom? Igen, ezek teljesen jogos k�rd�sek, viszont a j� h�r az, hogy nem kell az eg�sz napodat edz�terembe t�lteni az�rt, hogy tegy�l valamit az eg�szs�ged meg�rz�se �rdek�ben.

1. l�p�s - C�lkit�z�sek: Fontos, hogy apr� c�lokat t�zz�nk ki magunk el�. Az els� h�ten mondjuk egy picit �talak�tom az eddigi �trendemet. Lecser�lem a cukros p�ks�timet mondjuk egy zabpehelyre. (Zabpehely elk�sz�t�si m�dokr�l is fogok nektek tippeket adni majd.) A sz�nhidr�t lecs�kkent�se mindenk�ppen j� hat�ssal van szervezet�nkre. 

2. l�p�s - Lelkileg is k�sz�lj�nk fel a v�ltoz�sra: Persze, persze k�nny� azt mondani, hogy mostant�l m�g csokit se egyek �s kezdjek el mozogni, de m�gis hogyan? Az agyunkat teljesen �t kell �ll�tanunk. Ha nem is m�sz le a terembe, m�r vannak nagyon j� otthonr�l v�gezhet� gyakorlatok. Egyszer�en csak bele kell s�r�teni az adott h�ten. 

3. l�p�s - Mindig tervezd meg a hetedet: Ez tal�n az egyik legfontosabb l�p�s. Ha nem tervezed meg rendesen p�ld�ul, hogy mikor fogsz mozogni, akkor nem lesz bel�le semmi. A legfontosabb, hogy a h�tv�g�n egy picit hangold r� magad, hogy miket fogsz csin�lni a k�vetkez� h�ten �s nagyon is j� dolog, ha esetleg elkezdesz napt�rat vezetni. Ez sok mindenben fog t�ged seg�teni �s tudod majd mely napokon kell edzeni, mozogni.

4. l�p�s - Kitart�s: Fontos, hogy ki kell tartanunk a kit�z�tt c�ljaink mellett. Mondjuk fogyni szeretn�k 10 kg-t. El�rulom ez nem fog siker�lni egyik napr�l a m�sikra. Legal�bbis ha tart�s eredm�nyt szeretn�l el�rni �s eg�szs�gesen lefogyni, akkor biztosan nem. Ugyanez a helyzet, ha valaki szeretne felszedni p�r kil�t. A kitart�s a kulcsa �s a rendszeress�g, ha ez megvan, akkor garant�lt a siker.

5. l�p�s - Id�menedzsment: Miut�n megtervezted a hetedet pr�b�ld betartani azt. P�ld�ul ha Szerd�ra �rtam be az edz�semet, akkor Szerd�n nem keresek kifog�sokat. Tudom, tudom, de a munka, de a h�ztart�s... Nagyon fontos, hogy legal�bb napi 1 �r�t tudj magadra sz�nni. Kell az a kis '�n id�' �s ha m�g fejl�dni is tudsz ennek a seg�ts�g�vel az k�l�n�sk�ppen j� lesz �s sokat v�ltozik majd a hangulatod is, jobban le tudod vezetni a felesleges stresszt.