Sziasztok!! Rengetegen futnak a vil�gon, �s nem csak az�rt mert j�t tesz a testednek, lelkednek, de nem kell hozz� t�l sok minden. Csak egy j� kis fut�cip�re van sz�ks�ged �s term�szetesen az karatodra, hogy el tudd kezdeni.

A legt�bb ember az�rt fut, mert tudj�k j�t tesz az eg�szs�g�knek �s ment�lisan is rengeteg pozit�v hat�sa van r�nk. A fut�s az egyik leghat�konyabb sport, ha kal�ri�t szeretn�nk �getni �s ha szeretsz a szabadban futni, akkor felfedezheted  term�szet csod�it is fut�s k�zben. Mindemellett pedig cs�kkenti a stresszt, jobb kedved lesz t�le  �s sz�mtalan egy�b pozit�v hat�ssal is rendelkezik.

Ak�r most kezded vagy egy hosszabb sz�net ut�n t�rsz vissza a fut�shoz, fontos, hogy lassan �s sz�pen fel�p�tve l�ss hozz�, �gy elker�lheted a s�r�l�seket. 

K�rdezd meg az orvosod - Ha m�r nagyon r�gen nem sportolt�l �s �vekig nem l�tott a dokid, lehet, hogy itt az ideje egy kivizsg�l�snak, miel�tt neki l�tn�l. Az orvosod val�sz�n�leg t�mogatni fogja, hogy sportolni szeretn�l, m�gis adhat n�h�ny hasznos tan�csot az eg�szs�gedre n�zve. 

Fontos ha m�r volt kor�bbi s�r�l�sed vagy esetleg gy�gyszert szedsz mindenk�pp k�rj tan�csot el�tte.

Egy j� cip� sosem �rt - Fontos, hogy megfelel� cip�t v�lasszunk. Olyat ami nem csak k�nyelmes, de megfelel�en illik a l�badra is. �rdemes elmenni egy boltba, ahol az elad�k tudnak ebben seg�teni �s term�szetesen ha m�r ott vagy akkor �rdemes kiv�laztani a megfelel� ruh�t, ami szint�n nagy seg�ts�g lesz sz�modra a fut�s sor�n.

Mindig a biztons�g az els� - A legfontosabb, hogy pr�b�ld magad meg�vni a s�r�l�sekt�l. Mindig meleg�ts be miel�tt futni kezden�l. S�t�lj vagy kocogj legal�bb 5-10 percgig. Csin�lhatsz m�g esetleg n�h�ny bemeleg�t� mozdulatot is. P�ld�ul ny�jt�sokat. Figyelj az �ton �s mindig legyen n�lad szem�lyi minden v�ratlan esem�ny elker�l�s�re. 

Ne tegy�k t�l magasra a m�rc�t - A fut�s nagy kih�v�st jelenthet, f�leg ha kezd� vagy, de figyelj arra, hogy a programod ne legyen annyira neh�z, hogy �r�kre elvegye a kedved. Ha nem megy, akkor lass�ts le egy kicsit �s figyelj a l�gz�sre. Minden fut�s ut�n s�t�lj vagy kocogj egy keveset �s ny�jtsd le az izmaidat. Meg kell pr�b�lni beilleszteni a heti programok k�z�, hogy szok�ss� v�lljon

Figyelj a folyad�kp�tl�sra - Nagyon fontos, hogy mindig igy�l el�g vizet fut�s el�tt, k�zben �s ut�n is.

Motiv�ci� - Amikor elkezdesz futni val�sz�n�leg el�g motiv�ltnak �rzed magad, izgatott vagy �s tele energi�val. Azonban lesznek kih�v�sok, amik pr�b�ra teszik a motiv�ci�dat. Ha eseteg �gy �red, hogy cs�kken a lelkesed�s pr�b�lj meg csatlakozni egy bar�ti csapathoz vagy vedd r� a bar�taidat, hogy csatlakozzanak hozz�d.

Esetleg hallgathatsz zen�t is, ez seg�t szinten tartani az energi�t k�l�n�sen ha hossz� t�vokra menn�l.